週末ランニング 疲労回復 50代父さん
マイペースで 走ったら
クールダウン 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
マイペースで走り続けたら
満足感があって
すぐに終了したい。
でも、ここからが
大切です。
筋肉は、疲労しています。
この疲労を残さないために
あと1~2kmを
クールダウンします。
いままで、
やっていなかったら
次回から、行ってみて下さい。
週末ランニングには
月曜からのお仕事に
疲れを残さないようにしたいですね。
父さん、暑いね今日は。
帽子、持ってる?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そうだ!日陰だいじだね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 疲れを残さないため
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
ランニングをしてから
大事なのは、
クールダウンをすること。
1~2kmを最後に
ゆっくり走る。
または、歩くこと。
筋肉疲労を残さないために
すぐに休んでしまうより
疲労が除去されやすくなります。
血液の循環を進めて、
ストレッチをすることで
効果がでるそうです。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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健康のため
楽しく長く走ります。
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