50代父さん 草取りで腰痛に 予防に移動式椅子！
腰痛予防に備えて、無理をしない
お父さん！移動式椅子は必需品
1週間たって庭をみると
いろんな草が
どんどん生えていること。
父さん！草刈りしないと大変！
ーーーー父さん、考えてます。
よし、1時間で終わらすか、草取り
雨の少ない時期も暑い日も
ひと頑張りが必要。
暑さもこたえます。
いつも、庭の芝の中が特に
小さい草が密集して、草取りをしても
根っこからとれていないことが多い。
だから、知らず知らずに
時間がたっていて
起き上がろうとしたときに腰痛です。
前かがみを続けること
腰に負担となって
長時間の限度を決める。
１）腰痛対策は
5分～10分ごとに立ち上がる。
伸び伸びとした姿勢をして,
前かがみの時の
固まった筋肉をほぐす。
２）腰痛になる前の時間は
個人差があります。
30分でも長い方もいるでしょう。
その時の体調次第ですので
準備運動をしてからはじめる。
背伸びをすること10回
腰に手をあてて、
右に10回、左に10回
それぞれ5セットずつ。
草取りが終わってからも
柔軟体操をして
筋肉疲労を防ぎたいですね。
今、草取りで使っているのは、
移動できる椅子です。
横移動にも便利で、
腰痛防止になっています。
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★草取り 腰痛防止まとめ★
１）長時間、前かがみにならない
２）準備運動と時々、軽い運動
３）移動式の椅子を使って作業する
時間はいつの間にか
過ぎていることが多いです。
きれいな庭にしたいという
思いがあって
頑張りすぎています。
10分ごとのタイマーとか
時間設定して
まずは、前かがみを続けない。
背筋を
ピンと伸ばして軽い運動
ポイントは３つです。
試してみてくざさい。
腰痛にならなくて、よかったね！
ありがとうございました。
