週末ランニング 週明けはストレッチ 50代父さん
マイペースで ランニング
平日はストレッチ 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
週明けは、休養日で走りません。
通勤途中で、早朝ランニングする方と
すれ違います。人それぞれですね。
父さん、今日は筋肉痛？
会社行くのって、つらくないかな
ーーー 父さん、少し考えて・・・
筋肉をほぐして、頑張るよ！
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 休養日は体をほぐす
健康のためにはじめた
ランニングですから、
無理をしてはいけません。
週明けは、休養日です。
週末の疲れが残っていても
仕事に行かなければなりません。
走りはじめころは、
家の階段の登り下りも
筋肉痛でつらかった。
でもそれが、
慣れてくると
そんなに痛みはなくなります。
当時よりも
間違いなく長い距離を走って
スピードもあります。
ちょっと痛いかな
そんな感じなので
ストレッチングをやらなくなる。
そうすると
体が硬くなって
次の週末に走ると重く感じます。
走るときの一歩の
開きが小さくなっているかも
しれない。だから、ペースが遅くなる。
平日は、仕事から帰って
お風呂やシャワーを浴びた後に
ストレッチングを行います。
屈伸などで
筋肉痛がひどければ
ほんとに軽く動かしてリラックス。
週末の予定を
イメージしておきましょう。
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