『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ランニング 夏日の注意 50代父さん

マイペースで ランニング

いきなり夏日 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けることが大事。

 

人が集まりやすい昼間から

時間をずらして、涼しい早朝に

公園や土手で走り込み

 

6時15分から

走りはじめました。

 

日差しがあって

風がほとんどなく、

間違いなく体感温度

上昇します。

 

マスクをしてますから

汗もかなりかいて

けっこう苦しくなりそう。

 

水分補給は、早めにとって

日陰を探して

走りました。

 

1時間45分、18㎞で

今日は終了です。

 

 

他にも多くの方が

走ったり、散歩したりしています。

熱中症に注意して

体力つくりしましょう。

 

父さん、暑くない?

マスク持ったの。

ーーー 父さん、少し考えて・・・

もちろん、ゆっくり走るか!

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

  

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、自己満足しましょう。

 

2)週末に走る マイペースを探す

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいいんです。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方とまったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニングをして

 お腹が引き締まったことがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 10分早くスタート

 いままで、続けてきた

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 気温の上昇を

 感じながら走っていました。

 

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 折り返し場所からは

 気が楽になったので

 無理せずに走っています。

 

 ランニングコースを

 すれ違う人たちは

 これから、どれくらい走るのか

 わかりませんが、

 太陽に向かって走るので

 けっこうきついのでないかと

 思います。

 

 お昼近くにはしる方は

 特に水分補給をしてほしいです。

 ペットボトルを持って走ると

 間違いなく疲れます。

 中に入っている

 ドリンクが揺れるので

 変な反動を腕が受けて

 思うように走れません。

 

 腰に付けたバンドに

 固定しても同じことで、

 振っている腕に当たって

 走りずらい。

 

 水道のあるところで飲むのが

 一番いいので、

 ランニングコースは事前に確認して

 いざというときに備えましょう。

 

 苦しくなって、飲んでも

 走り続けられないですから、

 早めに補給することです。

 

 暑くなる前に走り切るなら

 あと10分早くスタートする

 次回は、そうします。

 

 週末だけのランニング

 つづけてくると

 楽に走れるようになっています。

 

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  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

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