週末ランニング 早朝選び 50代父さん
マイペース すいている
朝がいい 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
自粛の解除がでると
外に出て運動をする方が
増えます。
感染の2次、3次の拡大を
防ぐには、
人が多いところにはいかない。
ランニングをするときは、
飛沫を防ぐことが大事です。
マスクの着用はあたりまえになりました。
あとは、人が少ない時間を
選ぶことも大事です。早朝はいい。
走りやすいと
安心してマイぺースで走れます。
父さん、今日は、いつ走るの？
涼しい朝でしょ。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そうだ！人も少ないしね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 朝ランがおすすめの訳
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
マスクをして走るのは
当たり前になっています。
だけど、何名かは
しないで走っています。
注意しても
逆切れされるといやですから
黙っている方が多いです。
自分も含めて。
感染したくないので
人が少ない時間帯で歩く、走る。
そいしかないですね。
涼しいし
汗もたくさんかかない。
マイペースで走りやすいです。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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