『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ランニング 立体マスク 50代父さん

マイペースラン 感染防止

マスクをして 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

今日は、立体のウレタンの

マスクをして走りました。

前回は、ネックゲイターをして

汗でくっついて苦しかった。

 

今回は、ペースを落として 

はしります。

天気は曇りで比が差さないから

いくらかはいい感じです。

 

気を付けることは

汗を拭いた時に

前回は、マスクが切れしまった。

 

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汗を拭くときには

気を付けて、タオルで

顔を押さえつけて丁寧にしました。

 

すれ違うランナーの方も

マスクをしている方

していない方様々です。

 

熱中症に気を付けて

外していいとところ

マナーを考えて走るようします。

 

無理をしないで

マイペースでランニング

続けていくことが大事ですね。

 

父さん、マスクでいいの?

前回は、やぶけてしまったね。

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

大丈夫、押さえつけて拭くから。

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

  

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る マイペースを探す

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 立体マスクで再挑戦

 いままで、続けてきた

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 前回、ネックゲイターを

 使って走りました。

 汗で、びしょびしょに

 口元が苦しくなった。

 

 口とネックゲイターの

 すき間がないから

 息ができない。

 

 やはり、立体マスクのほうが

 呼吸をしやすいので

 破かないように注意しました。

 

 今日は、気温が20℃で

 むし暑い。

 周りの人がいないときは

 マスクを外して走りました。

 

 やはり、早朝を走るのがいいです。

 すれ違う人が見えてきたら

 マスクを着けて走る。

 

 時々、水分補給をして

 熱中症対策をする。

 今日は、14.7km

 1時間23分ほどで走りました。

 

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 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

★ 父さん!無理しないでね!

 

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  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

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