週末ラン 15㎞以上走る 50代父さん

週末ラン 速さと距離延長

走りやすさ　50代父さん

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 気温が上がって

15℃でした。

涼しかったので

ちょっと長く走ります。

走りはじめたのは、

午後3時から

西日が当たります。

新しいシューズを履いて

３回目になります。

今回も、その効果がでて

1時間で11.1㎞を走りました。

汗をあまりかかずに

走れると

マスクもあまりぬれずに

長く走れます。

1時間を過ぎたころです。

今回も走り心地

地面に足がついて

次の一歩が軽く感じたのは

5㎞過ぎからで

スピードがアップしました。

（土曜日のランニングです。）

走行距離は18.1㎞

約1時間40分でした。

今回も

スポーツマスクのおかげ

気温が20℃越えでしたが

走れました。

個人差がありますので

自分の走りやすい

気温を感じ取って

おきましょう。

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

父さん、今日はどう？

走りかわった？

ーーー　父さん、少し考えて・・・

んーそうね。軽くなったかも。

・・・・・・・・・・・・

1)　 体力と健康のために運動を

　平日は、仕事で運動をする時間

　なかなかとれません。

　歩くことを多くする。

　エレベーターを使わない。

　階段で足腰を鍛える。

　バスの代わりに自転車通勤。

　できるだけ、自分の体をつかう。

　きかっけをつくることを

　意識しています。

　だけど、体力つくりは

　体の調子を維持するために

　対策をたてて実行します。

　続けていくことで

　自分の体力に自信がつきます。

　次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

２）週末に走る　

　楽しくなければ、

　つづきません。

　苦手だけど満足すればいい。

　最初っから、走れる人は

　自分のペースを知っている。

　だから、無理をしない。

　きつくない程度で走る。

　歩くことから、

　準備運動として10分。

　時速４ｋｍから

　少しずつ早くする。

　時速６ｋｍで早歩きになれる。

　気が付いたコツは、

　どすどす音を立てない。

　無駄な力が入っています。

　かかとを意識していると

　地面に力が入りすぎで

　大きな音がでます。

　楽に速く歩くコツを

　つかんだら、

　走ってみる。時速８ｋｍ。

３）本当に健康になる

　体力がついたと思うのは

　20分間くらい続けて走れる。

　続けられてきたら、かわります。

　走った方と

　まったく走らなかった方　

　死亡率が40%低い。　

　2~３年長生きしている。

　メタボ対策には、

　腹筋、背筋のトレーニング

　お腹が引き締りがわかります。

　自分にしかわからないことが、

　次々に体を通じて

　変化がわかってきます。

４）まとめ　土曜日が楽なら

　いままでトレーニング

　走り込みを

　途中でやめられない。

　週末の初日の土曜日は

　だんだんと長い距離にして

　2日目の日曜日は

　8㎞くらいにしました。

　ハーフマラソンが

　いつでも参加できるようにする。

　これが、今の目標です。

　15㎞くらいまでは

　問題ないと思います。

　ここから先が

　呼吸は苦しくないですが

　足が重くなったり

　筋肉の痛みを感じます。

　20㎞までは

　行けると思います。

　ただ、ペースダウンが

　今、きになります。

　2日目は、午前中に走って

　少し筋肉痛でも

　慣れてくると

　土曜日より少し遅い程度で

　走れるようになってきました。

　筋肉疲労にならない程度で

　ちょっと頑張って

　続けていきたいと思います。

　ワークマンPlusで買った。

　1500円のシューズです。

　内側のかかとが少し減っていて

　こちらがたくさん減っていると

　速く走れないとき。

　先週とあまり減り方が

　変わっていないので

　適度な速さで走れていると

　思います。

　来週は暑くなりそう

　熱中症に気を付けて

　周りの様子をみて

　マスクをはずしても

　いいでしょう。

あたらしいマスクのおかげ

　本当の気持ちは

　はやく、マスクなしで

　走りたいです。

　コロナ感染防止をして

　ゆとりを持って

　週末ランニングをしましょう。

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　　健康のため

　　楽しく長く走ります。

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか？」

YouTubeで

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

今あるのは、東京駅、上野駅、

赤羽駅、北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅、

十条駅、大森駅など。

 👇

 調布駅が加えられています。

次回は、京浜東北線の駅だそうです。

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　　ありがとうございました。