週末ランニング 天候次第で休む 50代父さん
マイペースで ランニング
強風の時は注意 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
今日のような
強風の時には、
我慢して走りません。
父さん、今週はどうするの？
明日は、公園で走ってくるのかな
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そうだねマイペースで、頑張るよ！
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 無理せず天候に合わせる
健康のためにはじめた
ランニングですから、
無理をしてはいけません。
ウイルスのせいで、
いろいろなイベントが中止
体育館での使用もできない。
今日のような強風の時は
無理して走りません。
向かい風がつらいから。
これだけの理由ではなく
追い風でも
足に負担がくるから。
後ろから押されていて
楽に走れます。
だけど、膝にはブレーキをかける
負担がきて、けがの元です。
だから、決して
無理をしないで継続第一です。
自分の走る速さを維持する。
頑張りすぎないというのが大事。
５０代ですから、
筋肉痛ではなく、膝の痛みが心配。
ちょっとでも
走り方に具合が悪いと感じたら
歩くことも大事。
マラソンランナーだって
途中で、故障するなら
歩いてますからね。
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