週末ランニング 走りやすい 50代父さん
週末ラン スポーツマスク
走りやすく楽しみ 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
気温が10℃以下でした。
風は気にならずに
走れる状態です。
スポーツマスクは
呼吸しやすくて
走りやすかったです。
最初の1時間で11.3㎞。
16.3kmを
1時間29分で終了しました。
汗も気温のおかげで
そんなにかかずに
マスクも濡れた感じもなし。
今までの
通販マスクとは
使った感じが全くちがいました。
来週末は
今日よりも気温が
高いとのことですので
スポーツマスクをして
楽しんで走れそうです。
つなぎ目👆 これです
つなぎ目は
裏にしないでつけて走りました。
そんなに気にならなかった。
口びるが
かさついていると
気になるかもしれません。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、マスクどう?
使いやすい?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
温かくなっても、いいね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 走りが楽に
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
スポーツマスクは
期待どうりで
呼吸がしやすかった。
今まで、10分くらいで
つけているのが
嫌になってました。
だけど、今回は
最後の約1時間半後まで
つけていても
平気で走り終えました。
走るスピードもアップ
ふくらはぎの痛みもなく
楽にはしれたのは
呼吸しやすかったから。
気温が10℃前後で
風もほとんどなかった
それもよかったです。
たぶん、来週末の
天気予報で
15℃くらいになって
走っていても
気にならないと思います。
マスクやフェイスガードを
つけて走る方は
今回、多かったです。
いつまでして
走るかわかりませんが
しながら
無理せず走ります。
息がしやすかった
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
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ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
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どうしたらいいかをまとめました。
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。