週末ランニング ペースつくり 50代父さん
週末ラン 温かくなった
マイペースで 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
今日も、晴れて
午後3時では、1２℃
風は、はじめ穏やか
もどりに向い風が強く吹く。
連日のランニングで
ちょっと筋肉痛気味ですが
マイペースで走ります。
風の影響は、帰り道に
向い風が強く吹き始めて
ペースダウンしました。
まだ、風が穏やかです。
だいぶ走る方が多くなって
マスクをする方
しない方、半々くらいです。
確かに気温が上がって
体温もあつくなると
マスクをしていると苦しい。
はずせば、気持ちがいい。
ですが、マナーとして
すれ違うときだけでも
しておきたいですね。
歩いている方は
ほとんどしてます。
最後ゆっくり走って
1時間18分を
走行距離は、13.5㎞でした。
ほとんど昨日と
同じ結果だったので
ひと安心です。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る？
いつもと同じ 13㎞くらい？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
昨日と同じで、13 kmくらい。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 足元の感触で気が付く
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
昨日よりも力の入れ方を
気にして走りました。
連日のランニングなので
筋肉痛が残っていました。
ただ、2㎞走れば
だんだんと走り慣れてきます。
いつもよりも
力がはいらない。
テンポが遅いのが
わかるので
こんな時は、マスクをはずしたく
なるのですが、我慢です。
足元の指先を意識して
走りました。
ちょっとずつ
力を入れてテンポも
少し速めに。
今までの1㎞ごとの
タイムが15秒ほど速くなった。
気を抜くと遅くなります。
5分10秒を今回は
切らない
30秒くらいで維持して
走りました。
そんなにつらくはない
ペースですが
これから、気温が上がると
マスクのせいで
あつく感じるでしょう。
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
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今さら聞けない
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
