週末ラン 腹が痛くなって 50代父さん
週末ラン 途中休憩で
マイペース 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
朝がだいぶ寒くなって
準備運動もしっかり
体を温めてから走ります。
ただ、どうしても
体調がわるくなったら
休憩をします。
前もって、休憩ができるところ
トイレは、きちんとあること
どれくらいの時間で
たどり着けるかを知っておく。
そうでないと
たいへんつらいことに
なります。
今日は、走りだして
3分後に
腹の調子が悪くなりました。
公園内を走っていれば
トイレの場所まで
あとどれくらいか
わかるので安心です。
土手を走っているときは
どこにトイレがあるか
前もってチェックしておく。
公園のトイレは、入れるか
ペーパーがあるか気をつけましょう。
今回は、コンビニまで
走っていって、
トイレをかりました。
それからは、順調に走りました。
いつもは、土曜日は
15㎞以上走っていますが
今日は、10㎞程でやめました。
明日も走りますので
ほどほどにしました。
体調は、日々変化しますので
気を付けて走りましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走った?
15㎞くらい?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーと。10kmくらい。腹が痛くなって。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 寒さの注意は
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
気温が、10℃前後の時は
体調の管理が
また、変わってきます。
汗をかいてからが
濡れているウエアーで
けっこう寒く感じる。
冷えてくるのは、
お腹です。
長そでがいいのか
半そでがいいのか
個人差があるので
試してみて、調子がわるくならない
ウエアー選びをします。
水分補給も
たくさんは取らない
腹が急に痛くなることもある。
あとは、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
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よろしかったら、見てください。
⇒ フルマラソンを完走をした
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⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
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健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、中央線の駅だそうです。
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ありがとうございました。