週末ランニング 暑さ対策 50代父さん
マイペースで 熱中症を防ぐ
水分補給して 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
気温が上がってきて
日差しをあびていると
暑さがましてきます。
マスクをしているので
体温を下がらない状態は
熱中症になりやすいそうです。
水分補給を
こまめにとって
日陰を走るよう心掛けます。
最近は、夜走っている方が
多くなってきて、
帰り道にすれ違います。
昼間より涼しいのですが、
足元が見えずらい。
走りずらいです。
つまずかない、
交差点での自転車、車に注意。
ゆっくりめで走るのがいいです。
父さん、何を悩んでるの?
もしかして猫背なの。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
ぴしっとしようと思ってね!
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 無理せず暑さ対策
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
気温の上昇には、
暑さ対策が大切です。
早朝に走る人も
夜間走る人も
涼しい時間を選んで走っています。
マスクをしているのは
朝方の方のほうが多いです。
熱中症にかかりやすい状況で
水分補給を忘れがち
無理して走らない。
マラソン大会は、
いつから開催されるか
まだわからないです。
体力つくりは
夏場に向けて
暑さ対策が重要になります。
時には、室内で
ランニングマシーンを使いたい。
まだ、体育館やトレーニング室の
利用ができないのも我慢です。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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