『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ランニング 暑さ対策 50代父さん

マイペースで 熱中症を防ぐ

水分補給して 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けることが大事。

 

 

気温が上がってきて

日差しをあびていると

暑さがましてきます。

 

マスクをしているので

体温を下がらない状態は

熱中症になりやすいそうです。

 

水分補給を

こまめにとって

日陰を走るよう心掛けます。

 

最近は、夜走っている方が

多くなってきて、

帰り道にすれ違います。

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昼間より涼しいのですが、

足元が見えずらい。

走りずらいです。

 

つまずかない、

交差点での自転車、車に注意。

ゆっくりめで走るのがいいです。

 

父さん、何を悩んでるの

もしかして猫背なの。

ーーー 父さん、少し考えて・・・

ぴしっとしようと思ってね!

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

  

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る マイペースを探す

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいいんです。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方とまったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニングをして

 お腹が引き締まったことがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 無理せず暑さ対策

 いままで、続けてきた

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 気温の上昇には、

 暑さ対策が大切です。

 

 早朝に走る人も

 夜間走る人も

 涼しい時間を選んで走っています。

 

 マスクをしているのは

 朝方の方のほうが多いです。

 

 熱中症にかかりやすい状況で

 水分補給を忘れがち

 無理して走らない。

 

 ラソン大会は、

 いつから開催されるか

 まだわからないです。

 

 体力つくりは

 夏場に向けて

 暑さ対策が重要になります。

 

 時には、室内で

 ランニングマシーンを使いたい。

 まだ、体育館やトレーニング室の

 利用ができないのも我慢です。

 

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 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

★ 父さん!無理しないでね!

 

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  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

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