週末ラン 今日から公園へ 50代父さん
週末ラン 走りやすい
朝6時から 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
楽しみにしていました。
久しぶりの外での
ランニング。
走りやすかったです。
歩いている人も
自転車で走行している人も
あまりいませんでした。
それに曇りで
気温は17～20℃です。
微風を感じるくらい。
走行時間は、
1時間24分で14.7ｋｍ
無理せずに走りました。
やはり、ランニングマシーンと
大きく違うのは、
周りの景色を見ながら走れる。
だから、1時間走っても
まだまだいけるという
気持ちです。
ただ、久ぶりなので
無理はしない。
明日も走りますから。
明日も曇りです。
きっと気持ちいい
朝になるでしょう。
楽しみです。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る？
10㎞くらい？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーと。もう少しかな。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ マスクをして走る
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
マスクをして走っている方は
今日は、だいたい半分くらい
歩いている方は、
ほぼ全員でした。
やはり、しながらだと
汗でぬれてくると
顔にくっついて息ができなく
苦しくなります。
ですから、
すれ違いの人がいないときは
マスクを下にずらして
息をしやすくしています。
今、使っているマスクは
水洗いできるものです。
だから、帰ってきて
洗って乾かしてまた使います。
今回のは、丈夫です。
前使っていたものは
数回使うと耳元や
あごの近くで切れてしまいました。
涼しいから
汗をかく量は少ないといっても
Tシャツはびしょびしょ。
はやくマスクをしないで
走れるように
なってほしいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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⇒ フルマラソンを完走をした
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⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
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健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、山手線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
