『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ラン 大会めざす 50代父さん

週末ラン 10㎞以降

体力をつけて 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

週末の2日目は

距離を増やして走ります。

昨日は、12km程度で

次の日に筋肉痛もないので

18㎞まで走ります。

 

実際に走り出すと

昨日よりも軽く感じないので

疲労があるのかもしれません。

 

走り始めてから5分過ぎ

だんだんとペースを上げて

安定した速さになりました。

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少し寒くて、向かい風になりました。

 

1時間たって距離は11.3㎞

昨日より、0.4km短いですが

まあいいとしましょう。

 

あとは、日が暮れるまでに

目標の18㎞を走ることです。

1㎞を5分30秒以内で走れると

いいのですが。

 

実際は、5分40秒までになって

走り終えました。

 

マスクをしないで

走りたいのですが、

まだまだつけて走ります。

 

来週は、

20㎞まで走りたいと

目標をたてています。

 

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

 

父さん、今日はどれくらい走る?

20㎞くらい?

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

暗くなるまでだと18kmくらい。

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

 

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る マイペースを探す

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ ペースを上げたい

 いままで、続けてきた

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 1時間までの

 走りは、週末2日目でも

 それほど遅くなってません。

 

 課題は、1時間以降の

 14㎞くらい走ったあとです。

 無理してペースを上げると

 負担になって重く感じる。

 

 そうなると20㎞まで

 リラックスした走りの

 ペースになるでしょう。

 

 だから、気にして走るのは、

 昨日、確認した

 腕の振り方です。

 

 それと姿勢について

 猫背になっていないか

 背筋を伸ばして遠くを見てるか。

 

 そうすると

 テンポのいい走りが

 続けられるでしょう。

 

 あとは、マスクなしで

 走りたいです。

  

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 コロナ感染防止をして

 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

★ 父さん!無理しないでね!

 

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   読んだことを活かすための内容です。

   よろしかったら、どうぞ。

 

  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

 

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか?

YouTube

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

 

今あるのは、東京駅、上野駅

赤羽駅北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅

十条駅大森駅など。

 

 👇

 横浜駅が加えられています。

 

次回は、中央線のだそうです。

 

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