週末ラン 大会めざす 50代父さん
週末ラン 10㎞以降
体力をつけて 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
週末の2日目は
距離を増やして走ります。
昨日は、12km程度で
次の日に筋肉痛もないので
18㎞まで走ります。
実際に走り出すと
昨日よりも軽く感じないので
疲労があるのかもしれません。
走り始めてから5分過ぎ
だんだんとペースを上げて
安定した速さになりました。
少し寒くて、向かい風になりました。
1時間たって距離は11.3㎞
昨日より、0.4km短いですが
まあいいとしましょう。
あとは、日が暮れるまでに
目標の18㎞を走ることです。
1㎞を5分30秒以内で走れると
いいのですが。
実際は、5分40秒までになって
走り終えました。
マスクをしないで
走りたいのですが、
まだまだつけて走ります。
来週は、
20㎞まで走りたいと
目標をたてています。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る?
20㎞くらい?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
暗くなるまでだと18kmくらい。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ ペースを上げたい
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
1時間までの
走りは、週末2日目でも
それほど遅くなってません。
課題は、1時間以降の
14㎞くらい走ったあとです。
無理してペースを上げると
負担になって重く感じる。
そうなると20㎞まで
リラックスした走りの
ペースになるでしょう。
だから、気にして走るのは、
昨日、確認した
腕の振り方です。
それと姿勢について
猫背になっていないか
背筋を伸ばして遠くを見てるか。
そうすると
テンポのいい走りが
続けられるでしょう。
あとは、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
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今さら聞けない
11/29出版しました。
目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、中央線の駅だそうです。
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ありがとうございました。