週末ランニング 準備運動 50代父さん
週末ランニング 柔軟体操
準備が大事 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
さあ、週末になりました。
天気が回復するそうですから
思いっきり走りたい。
そんな気持ちです。
マスクをしながらは
やはりきついので、
ゆっくりペースで始めます。
その前に大事なのは、
柔軟体操です。
準備運動をしっかりして
体の疲れを残さない走り
無理をしないで
マイペースでランニング
続けていくことが大事ですね。
父さん、ジム行った？
混んでないからいいね。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
予約してたからね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 怪我をしないため
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
気温が上がったり
下がったりと
変化の多い梅雨時期です。
週末ランニングをする
始めるには
ストレッチング
準備体操が大事です。
体がかたいままで
走り始めると
けがをおこしやすくなります。
それにひざや
足くびなどの痛みが
急にでることもあります。
たぶん走り始めると
違いがわかります。
「なんか、体が重いな」と
感じたら、準備体操不足です。
一度、ストップして
ストレッチングをする。
やってみてからでも
遅くはありません。
けがと痛み防止で
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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