週末ラン 雨続きで 50代父さん
週末ラン 2日連続で雨雪
平日に歩く 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
天気予報で、
当初、土曜の午後から雨
それが、朝から雨が降ってます。
日曜日にかけて
気温が下がって雪になります。
残念ですが、走りません。
雨の中を走っているかた
見かけました。
寒い中、大丈夫でしょうか。
年齢に関係なく
無理はいけないですね。
走る場所も車道ですから
力いっぱい走れないです。
平日には、歩くこと
自宅でトレーニングをして
来週のランニングの準備です。
仕事の合間に歩きます
歩く距離は、だいたい
4㎞～6㎞になります。
仕事の合間にも
昼休みにも
ちょっと早歩き気味で。
姿勢をよくして
前かがみにならないように
ポイントをもって行います。
寒いですから、
月曜は、道が凍っているかも
気を付けましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る？
15㎞くらい？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
無理しないで、11km程。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 以前は体育館で
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
コロナ禍以前は、
こんな時は、体育館の
トレーニングルームに行きました。
マシーンを使って
約1時間走る。
ちょっと筋トレをする。
今は、3密を避けるため
人数制限、時間制限もあって
残念ですが、通いません。
1週間お休みしても
それほど体力が落ちない
自宅でトレーニングをする。
体が、軽くなるような感じ
スクワット、腿上げなど
つま先立ちの繰り返しなど
テンポにも気を付けて
体を温めて
だいたい30分ほど行います。
コロナに感染しないように
体の不具合にも
気を付けましょう。
あとは、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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よろしかったら、見てください。
ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
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⇒ フルマラソンを完走をした
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⇒ まずは、ウォーキングから
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今さら聞けない
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、中央線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
