週末ランニング 感染予防 50代父さん
マイペースで ランニング
早朝練習 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
先週は、雪が降ったり、
感染予防のために外出を控えて
自宅トレーニングをしました。
朝早く起きて
人と合わない時間に
公園で走りました。
2週間ぶりなので、
走るのがつらいかどうか。
ゆっくり走ってみて
いつもと同じ速さで走れる
ようになりました。
体調管理は、とても大事です。
無理せず、感染予防をしながら
走れてよかった。
父さん、朝早く走るの?
マスクしてね。うつらないように
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そうするよ、安心だしね!
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 感染予防して練習
健康のためにはじめた
ランニングですから、
無理をしてはいけません。
土日の2日とも
走れないとなると
妙に走りたくなります。
朝早く起きて
人がいない公園で
走ることにしました。
2週間ぶりですから
いつもよりゆっくりと
走り始めました。
5分半くらいで1㎞を
走りすぎました。
そんなにきつくなかった。
2㎞すぎとだんだんと
距離が伸びていくと
以前の走る速さ近くまで
走るペースが上がりました。
心配するほどでもなかったので
無理しないで走るように
しましょう。
2週間、3週間と走れない場合
トレーニングをしていれば
何とかなる思います。
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