週末ランニング 無理しない 50代父さん
週末ラン 30分くらい
マイペースで 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
今日も、晴れて
午後3時では、15℃
風は、昨日より強く
走りつらかった。
昨日は、風がおだやかだった
ゆっくり目に走って
何とか15㎞を目指したい。
ただ、マスクが
くっついて息が苦しい。
無理せずに
30分走にしました。
気温が高いのもあって
マスクが濡れて
くっついてしまう。
昨年、マスクをしたまま
運動をしていて
体調不良になったという
事例もあります。
自己管理がこの時期は
大事なので、
無理しないことにしました。
暑くなってくると
マスクをいるのが
つらいです。
最後ゆっくり走って
36分を
走行距離は、6.0㎞でした。
新型コロナの感染は
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る?
いつもと同じ15㎞くらい?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
今日はその半分くらい。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 春先の走りにむけて
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
これからは、
気温が上がって
汗をたくさんかいてくると
マスクをするのがつらくなる。
どうしたらいいのか、
図書館に行って
参考になる本を探しました。
「新型コロナ時代のランニング」
を借りて読みますので
来週には、
参考にしたいと思います。
気が付いたことを
まとめますので
お待ちくださいい。
マイペースを
保つために
少しづつくふうをして
そろそろ20km走を
始めたいですから。
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
出版しました。
よろしかったら、見てください。
ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
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⇒ フルマラソンを完走をした
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⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
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今さら聞けない
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。