『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

【健康】【40代お父さん】【走る】目標は?

走る 続けて楽しくなる

目標 健康は自分のため

 

[目次]

 1)運動を始めるきかっけ
 2)つづけるポイント
 3)楽しみにする
 4)実感がわくポイント
 5)のり蔵の実績まとめ


【運動
始めるきっかけ

健康診断の結果から、
自分の体のことを
考えるようになりした。

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40代のお父さん
仕事が忙しくて、
健康と体力について見直せない。

子供も大きくなって
体力をつけないと
小さいころと張合えない。

そんな思いが
健康と体力つくりの
きっかけです。私の場合。

いかがでしょうか、
始めるきかっけと
目標を立てることが重要です。

 

【つづけるポイント】

何のための健康診断?
健康管理と体力つくりの
1年間の反省としましょう。


自分の健康管理の結果です。
1年に1回の貴重な時間を
健康診断に2時間くらいかける。

体力をつけていく
健康な状態になっていると
いい結果がでて安心します。

まずは、
毎日、歩くこと
週末に走ること

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何か、1年間続けて実行する。
次回、1年後の健康診断に向けて

歩くこと
走ること
できることから、はじめます。

その準備には、
やる気を出すために
どちらも、シューズが必要です。

そのシューズが
自分の足にあってないと
結構、疲れる。

やる気がでなくなる。
もし、歩きやすい
走りやすくできたらいいですね。

できるんです。
シューズの中に自分の足にあう
シートを入れれば

使いやすくなります。
疲れにくく、ケガしにくい足元をつくる機能性インソール 
これなら、満足できるようです。

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【楽しみになる】

毎日、歩くことは
一万歩とか
計測をして、記録をつける。

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まずは、1日目に
今までの歩数を知って
記録をつけます。

5000歩でしょうか?
それ以下でしょうか、
意外と歩いているかもしれない。


目標は、
1日一万歩にします。
歩くのがきつければ、
1日目よりも1000歩多くする。


1週目が終わって
振り返りましょう。
記録は、カレンダーに記入。

誰かに見てもらえる
やっていることを
知ってもらうと長続きにつながる。

1か月たつと
歩くことも楽になって
楽しくなると思います。

 

【実感がわく】

1年後の健康診断の前に
歩くこと
走ることが続けられた。

 

毎日つけていた
カレンダーを振り返って
歩数が増えたでしょうか。

走る距離は
はじめは1km
少しづつ増やして3km

個人差はありますが、
1年間続けることで
実感がわきます。

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こんな風に
引き締まりはしなくても

腰に手を当てられるでしょう。

 

きっかけと
目標を設定して
1年間続けてはいかがでしょうか。

 

★のり蔵の実績★

1年目は、週末走る。
2kmを時速10km。
徐々に増やせるようになって

無理をしない。
息苦しくない程度に
走ることのコツをつかむ。

1年後には、
4kmを時速11km。
汗だらだらですが、
走りこなせるようになりました。

 

 

ありがとうございました。

 

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