50代父さん 健康と体力つくり 週末ランニング
走ることは苦手だけど
50代、体力をつけておきたい！
体力をつけると
健康にもいいし
集中力もつくらしい。
体育館に通うと
ランニングマシーンがあるので
距離と時間で目標が持てます。
きっけは、子供と一緒に
マラソンをすること。
早くゴールをするには・・・・
走ることは、苦手でした。
だけど、目標をもって
達成すると満足できるのが楽しい。
父さん、速く走れていいね！
どうしたら、速く走れるの？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
速く、長く走るコツをつかむんだ!
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力はついてこない。
体の調子を維持することが
難しいので対策をたてて実行します。
まずは、継続すること。
体育館に通えば、雨でも
暑くても、寒くてもできます。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづかない。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
なめらかに
ランニングマシーンなら
スムーズに音をたてない。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
ランニングマシーンの使い方に注意！
無理せずに、楽に走るためには、
音を立てないことを意識します。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 目標を大きく継続のために
走ることの
継続は、週1回で十分です。
毎日では、5から10分で代わりになれます。
次の目標は、
速さにするか、距離にするか。
無理をしないで継続第一です。
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ありがとうございました。
