週末ラン ペースをつかむ 50代父さん
週末ラン 足首がいい
40分まで 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
今日は、ストレッチングをして
筋トレをしてから
走りました。
足首のはれも
ほとんどないので
少しずつでも、距離をのばして
今回は7㎞を走りました。
ペースは、マスクをしていて
息苦しくない程度。
時速10.5㎞が自分では楽です。
約40分程度走りました。
最後の1㎞は、クールダウンして
時速9㎞で終了しました。
今回のことで、
無理をしないこと
すぐに復活はできる。
そう感じました。
故障したかなと思ったら
診療と説明のいいお医者さんに
見てもらうことです。
猛暑日は特に
体調に気を付けて
無理せずに
熱中症対策をして
走ることが大事です。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、足大丈夫？
2日連続だけど？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そう、復活した感じ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 夏場は特に無理しない
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
2日連続で走れましたので
来週からは、
安心してジムで走れます。
ちょうどお盆休みになるので
帰省も今回は、
コロナの影響でしません。
ランニングも
1日おきにしようと
思っています。
長い期間、ランニングをして
体が慣れていれば、
少し休んでいても
すぐに復旧できると感じます。
若いときと違いますから
ペースは落とす。
時間もその日の
体調に合わせて
決めていいでしょう。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシーについて
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗れるか・・・
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
次回は、新宿駅だそうです。
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ありがとうございました。
