週末ラン 台風接近 50代父さん
週末ラン 曇り28℃
夕方から 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
気温は2⑧℃で
曇り空、ほとんど風がなく
先週より、いい感じ。
先週は、
日差しがあって
気温29度、走りづらかった。
土曜日は午後4時から
日曜日は、虫刺されで
右腕と首に湿疹ができて
走って、汗だくになるのを
ひかえました。
走る人が多くなりました
マスクをしてる人は半数です。
30分を目途にはしりました。
土曜日は、6.2㎞ほどでした。
気温が高く感じられる時
無理して、長く走りません。
走る速さは、自分のペース
だいたい
1㎞を5分20秒くらいが
楽に走れます。
今回は、姿勢と腕振りを
注意して走りました。
そうすると
5分5秒くらいになっていて
まだまだ、速く走れる
実感しました。
走るタイミングと
接地面の接し方を
感じて走ればいいでしょう。
マスクをしなくて
楽になれば
楽しみです。
個人差がありますので
自分の走りやすい
気温を感じ取って
おきましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどう?
楽に走れた?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そう、走りやすかった。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 姿勢を見直す
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
気温が30℃近くでも
日差しがないときは
だんだんと
楽に走れるような
感覚になりました。
マスクをしながらなので
姿勢について
見直したほうが
いいとおもいました。
息がしずらくなると
猫背になっているように
思います。
それと
マスクがずれて
時々、直してみると
腕の振りが
緩くなっています。
だから
毎回、姿勢と腕の振りを
イメージしながら
走ると楽に
速く走れるでしょう。
それにいつもと同じに
その日の速さと
距離をイメージします。
スタートする前は
体が重く感じられたので
5㎞にしようと思いました。
走りはじめて
楽な感触と
暑さをあまり感じなかったんので
1㎞多く走りました。
夏場は無理しないで、
走るリズム感と
速さを維持できると
安心できます。
30分間で走れる距離
ワクチン接種後には
マスク無しでできる。
いちおう、接種希望の
申し込みはしました。
連絡待ちです。
それまでは、
我慢して
あせがたくさん出るのが
抑えられるのが
希望です。
体の動くこと
姿勢、足の着地を
確認してます。
夏場に向けて
ワクチンを接種するまで
がまんですね。
7月には接種したい。
土曜日、8.1㎞
日曜日、8.0㎞
45分間ほど走りました。
平均速度は5.3分/km
自分のペースで
走りやすい速さは
日々変わります。
次の秋がくるまで
熱中症にならない
走りをしていくつもりです。
途中で水分やエネルギーの
ドリンクを補充します。
今回は、5㎞を目安にしました。
熱中症に気を付けて
周りの様子をみて
マスクをはずしても
いいでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
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ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
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どうしたらいいかをまとめました。
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。