週末ランニング スポーツマスクで 50代父さん
週末ラン スポーツマスク
マイペースで 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
これから、気温が
だんんだんと上がりますので
慣らしていきます。
マスクをして
人がいないところで
はずすのがマナーです。
今日は、スポーツ店に行って
スポーツマスクを
購入しました。
サンプルを見て
店員の方に説明をしてもらい
決めました。
確かに
今、使っているマスクより
使いやすそう。
走ってみて
どうか楽しみです。
明日、試します。
気温は、下がるみたいで
今日より走りやすい
汗が抑えられます。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はマスクあった?
いつ、使うの?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
明日がいいね。楽しみだ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 呼吸しやすいなら
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
特にマスクは
呼吸がしずらくなるので
熱中症になりやすくなる。
だから、走り方について
このコロナ禍では
気にしておかないと
走っている途中で倒れます。
マスクは、感染予防と
飛散の防止ですから
ランニングをしているところで
人のいるところでは、
しておくのがマナーです。
してないで走っている人について
なにか言うつもりは
ありません。
呼吸しやすいものであれば
いいんです。
だから、明日が楽しみです。
今のものより
使いやすく呼吸しやすい
走る速さがアップできます。
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
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ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
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今さら聞けない
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。