週末ラン スピードアップ 50代父さん
週末ラン ぺースアップ
走りやすさ 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
気温が上がって
20℃でした。
風が少し吹き
汗がよく出ます。
走りはじめたのは、
午後3時から
日が当たります。
新しいシューズを履いて
2回目になります。
今回は、その効果がでて
1時間で11.3㎞を走りました。
走り心地
地面に足がついて
次の一歩が軽く感じたのが
5㎞過ぎからで
スピードがアップしました。
(土曜日のランニングです。)
走行距離は12.8㎞
約1時間10分でした。
あまり人がいない。気持ちよく走れます。
今回も
スポーツマスクのおかげ
気温が20℃越えでしたが
走れました。
個人差がありますので
自分の走りやすい
気温を感じ取って
おきましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどう?
走りかわった?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーそうね。軽くなったかも。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 設置したあと
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
走ってから
新しいシューズの
裏を見ました。
ワークマンPlusで買った。
1500円のシューズです。
内側のかかとが少し減っていて
こちらがたくさん減っていると
速く走れないとき。
かかとからついて
つま先に移動して蹴りだす。
この走り方は
足首に負担があって
そのうちけがのもとに。
できるだけ
足の甲に設置して
つま先に移動した
蹴りだし方になっていれば
スピードがついて
楽な走りになっています。
今回は、
シューズの軽さと
クッション性が
今までに履いていた
シューズより良かった
そんな感じがします。
日曜日は、
今までに履いている
シューズで走ります。
午後から雨という予報。
午前中に走る予定です。
筋肉痛があるかも
しれませんけど
シューズの違いを
確かめたいと思います。
コロナ禍で
自粛解除でも
ワクチンの接種までは
マスクはします。
暑いときは
熱中症に気を付けて
周りの様子をみて
マスクをはずしても
いいでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
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ランニングを続けていて
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どうしたらいいかをまとめました。
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。