週末ランニング 気温が上がる 50代父さん
週末ラン 慣れてきた気温
マイペースで 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
今日は、曇り時々晴れで
午後４時では、1６℃
風は、はじめ穏やか
時々強く吹いたのは南風。
走りはじめに、
あついことはなかったので
走るのが楽でした。
だから、前回走るのを
抑えたのもあって
できるだけ
長く走ることにしました。
日陰を選んで走ります。
ペースを上げると
マスクをしてますので
あつくて苦しくなる。
だから、マイぺースでいい。
今回は、どれくらいか
5㎞地点で1分、5分20秒台。
少し遅いけど
このペースでいければ
Okです。
1時間で、10.9㎞を通過。
最後ゆっくり走って
1時間29分を
走行距離は、16.0㎞でした。
あまり遅くならない
結果だったので
ひと安心です。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る？
いつもと同じ 13㎞くらい？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
ちょっと増やして、16kmくらい。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ はじめの5分でわかる
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
走りはじめて1㎞くらい
5分の間に
だいたいの体調がわかります。
だから、どれくらいの距離を走る
予定よりも
多くできそうならやります。
前回は、調子が悪いのと強風で
無理せずにおわらせました。
だから、今日は、調子がいい
軽く走れそうなので、
16㎞位にしようと思いました。
汗かきなので
気温が上がってくると
マスクのせいで
暑苦しくなりますから。
今回は、そんなにつらくはない
ペースですが
これから、明日、気温が上がると
マスクのせいで
あつく感じるでしょう。
夕方、気温が下がしました
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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よろしかったら、見てください。
ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
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⇒ フルマラソンを完走をした
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⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
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今さら聞けない
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
