『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ラン まだ暑い 50代父さん

週末ラン 汗だく

明日の準備 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

朝は、雨がぱらついています。

ジムに着くと

むし暑いと感じました。

 

いつもどうり

ストレッチングをして

走りました。

 

どうも、汗をかく量が

多いと感じ

ペースを下げます。

 

平均時速は10.4km

13㎞はしりました。

1時間10分ほどで終了。

 

ランニングマシンの

上がけっこう汗が垂れていて

終わってからふき取る手間

大変ですが、マナーです。

 

シューズは今までにないほど

汗でぬれています。

明日、別なシューズにするか

乾かすのがつらいです。

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新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

 

父さん、1日中 雨だって!

蒸しむしして、やだね。

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

しょうがない。がんばろ

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

  

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る マイペースを探す

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 2日分の準備をする

 いままで、続けてきた

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 ランニングシューズは

 室内用と室外用と合わせて

 3足あります。

 

 今日のシューズは

 汗でぬれていて

 このままでは、走れません。

 

 天気が良ければ

 半日で乾くでしょう。

 今日は、雨なので無理。

 

 そこで、変りのシューズ。

 そうしようかと思いましたが、

 コインランドリーに行きました。

 

 シューズ用の洗濯機で20分

 乾燥機に入れて20分、300円です。

 いつものシューズは

 明日もはける状態です。

  

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 週末ランは、

 2日分の準備が大事です。

 来週は、連休です。

 1日おきで走る予定です。

 

 コロナ感染防止をして

 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

★ 父さん!無理しないでね!

 

★ 電子書籍Kindle

   【週末だけ ランニング】

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   よろしかったら、見てください。

 

  ⇒ フルマラソンを完走をした

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  ⇒ まずは、ウォーキングから

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  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

 

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか?

YouTube

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

 

今あるのは、東京駅、上野駅

赤羽駅北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅

十条駅大森駅など。

 

 👇

渋谷駅が加えられています。

 

次回は、駅から離れたところだそうです。

 

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