週末ラン まだ暑い 50代父さん
週末ラン 汗だく
明日の準備 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
朝は、雨がぱらついています。
ジムに着くと
むし暑いと感じました。
いつもどうり
ストレッチングをして
走りました。
どうも、汗をかく量が
多いと感じ
ペースを下げます。
平均時速は10.4km
13㎞はしりました。
1時間10分ほどで終了。
ランニングマシンの
上がけっこう汗が垂れていて
終わってからふき取る手間
大変ですが、マナーです。
シューズは今までにないほど
汗でぬれています。
明日、別なシューズにするか
乾かすのがつらいです。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、1日中 雨だって!
蒸しむしして、やだね。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
しょうがない。がんばろ
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 2日分の準備をする
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
ランニングシューズは
室内用と室外用と合わせて
3足あります。
今日のシューズは
汗でぬれていて
このままでは、走れません。
天気が良ければ
半日で乾くでしょう。
今日は、雨なので無理。
そこで、変りのシューズ。
そうしようかと思いましたが、
コインランドリーに行きました。
シューズ用の洗濯機で20分
乾燥機に入れて20分、300円です。
いつものシューズは
明日もはける状態です。
週末ランは、
2日分の準備が大事です。
来週は、連休です。
1日おきで走る予定です。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
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よろしかったら、見てください。
⇒ フルマラソンを完走をした
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⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
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健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
渋谷駅が加えられています。
次回は、駅から離れたところだそうです。
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ありがとうございました。