週末ラン 2日連日北風強い 50代父さん
週末ラン 少し筋肉痛
マイペースで 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
今日も、晴れて
午後3時では、11℃
北風が強かった。
アームウォーマーをして
Tシャツで走りました。
昨日は、長袖だったので
暑く感じたからです。
走りはじめる前から
太ももあたりが
筋肉痛気味でした。
昨日に続いて
向い風がきついので
1時間くらいの走りにしました。
時速、10.8㎞で
最初の1時間を通過。
ここは、追い風。誰もいない。
最後ゆっくり走って
1時間5分を
走行距離は、11.5㎞でした。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る？
風強いから10㎞くらい？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そうだね、11km程。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 2日目は無理せず
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
風が強く吹いていて
帰りが向かい風になるとき
あまりうれしくないです。
これは、昨日と全く同じ。
それに筋肉痛気味で
思うように速く走れないので
無理しないようにしました。
息苦しくはないのですが、
マスクをしながらの
向かい風は、呼吸がしずらい。
周りに人がいないときは
マスクを下げて
息をしやすくしました。
そうすると
走りやすい
力を入れやすいのは
間違いないです。
2月は、祝日がありますので
週中の休養日明けで
ちょうど走りやすい日程です。
18㎞～20㎞を
走ってみます。
あとは、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
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今さら聞けない
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
