『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ラン 天気荒れる 50代父さん

週末ラン 雷雨の前に

濡れたくない 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

 気温が上がって

土曜日は22℃でした。

天気予報では、雷雨が発生

雲行きが怪しくなってきました。

 

どちらが、走りやすかったか

風が冷たくなってきた

それは、雨になる状況です。

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 横からの風が強いので流され注意

 

 連休になるので

1日おきに走る予定です。

あまり、無理をしないように

8㎞くらいの走り込みにしました。

 

雨雲が近づいてきて

その雲から逃げられるか

ちょうど境を走っていて

目の前が濡れています。

 

ずぶ濡れにはならないで

もどってこれました。

 

無理をすると

滑ったり、体が冷えたり

次回が走れなくなりますから

注意したいです。

 

今回も走り心地

地面に足がついて

次の一歩が軽く感じたのは

5㎞過ぎから

1㎞を5分30秒以内で

走りました。

 

今日の走行距離は8.1㎞

44分でした。

 

個人差がありますので

自分の走りやすい

気温を感じ取って

おきましょう。

 

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

 

父さん、今日はどう?

強風、つらかった?

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

んーそうね。疲れたね。

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

 

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る 

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 雲の動きを見る

 いままでトレーニン

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 夕方から雷雨の予報でも

 実際の天候は、

 違うことが多いので

 注意して走ります。

 

 これからの季節は

 午後走る時に

 突然の雨です。

 

 風が冷たく強いときには

 雨雲が流れてきます。

 そして、雷雨になる。

 

 午前中は、

 直射日光を浴びると

 体感温度が上がります。

 

 日が伸びて

 夕方のほうが

 涼しくて走りやすいけど

 天気に注意しましょう。

 

 雨の中走るは

 レースだけでいいでしょう。

 無理をしてはしると

 体調を崩すこと

 けがをすることになります。

 

 明日は、午前中に走ります。

 晴れの予報です。

 

 熱中症に気を付けて

 周りの様子をみて

 マスクをはずしても

 いいでしょう。

 

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あたらしいマスクのおかげ

 

 本当の気持ちは

 はやく、マスクなし

 走りたいです。

  

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 コロナ感染防止をして

 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

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  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

 

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか?

YouTube

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

 

今あるのは、東京駅、上野駅

赤羽駅北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅

十条駅大森駅など。

 

 👇

 調布駅が加えられています。

 

次回は、京浜東北線だそうです。

 

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