『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ラン 軽く走ると 50代父さん

週末ラン 軽く走って

 速くなった 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

今日は、1時間を目安に走って

きました。

夕暮れまでに

どれだけ走れるか

速さも少し気にします。

 

最初の5分は

体を温めるために

少しゆっくりめに走る。

 

次の5分で

ペースを上げていきます。

1㎞、5分20秒以内で

走れていて、そんなに

苦しくありません。

 

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葉の色が変わっています。

 

もっと、ペースを上げられる

途中、下り坂、上り階段が

あって、ペースが変わります。

 

それから、平坦な土手が続くと

ペースを上げていきました。

1㎞、5分2秒で計測。

 

それから、5分10秒以内で

1時間で11.7km走れました。

風もなかったし

気温も12度くらいで

走りやすかったです。

 

明日は、18km以上を1時間40分

目指して

走りたいと思っています。

 

年末に一度、25km以上を走って

ハーフマラソンの準備を

しておきましょう。

 

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

 

父さん、今日はどれくらい走る?

20㎞くらい?

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

暗くなるまでだと10kmちょっと。

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

 

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る マイペースを探す

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 腕をよく振る

 いままで、続けてきた

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 走る速さを意識して

 最近は、腕の振りを

 気にしています。

 

 肘を振り上げること

 少し速めにしてみると

 足もそれに合わせて

 テンポが速くなりました。

 

 それで、1㎞ 5分以内で

 いけるような感じに

 戻ってきました。

 

 昨年、12月8日は

 フルマラソンに参加しました。

 その時の練習では

 あまり腕の振りは意識

 していなかった。

 

 でも、1㎞は、4分55秒くらい

 今よりも速く走っていました。

 つらくない走りで

 この速さにまず、したいので

 今回は腕の振りを意識してます。

 

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 明日は、一度

 速さを上げてみようと

 思います。

 

 軽い走りを目指して

 テンポよく走って

 ハーフマラソンの準備をします。

  

 あとは、マスクなしで

 走りたいです。

  

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 コロナ感染防止をして

 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

★ 父さん!無理しないでね!

 

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   目的は何か、

   それによって、活用したかなど

   読んだことを活かすための内容です。

   よろしかったら、どうぞ。

 

  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

 

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか?

YouTube

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

 

今あるのは、東京駅、上野駅

赤羽駅北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅

十条駅大森駅など。

 

 👇

 横浜駅が加えられています。

 

次回は、中央線のだそうです。

 

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