週末ラン 軽く走ると 50代父さん
週末ラン 軽く走って
速くなった 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
今日は、1時間を目安に走って
きました。
夕暮れまでに
どれだけ走れるか
速さも少し気にします。
最初の5分は
体を温めるために
少しゆっくりめに走る。
次の5分で
ペースを上げていきます。
1㎞、5分20秒以内で
走れていて、そんなに
苦しくありません。
葉の色が変わっています。
もっと、ペースを上げられる
途中、下り坂、上り階段が
あって、ペースが変わります。
それから、平坦な土手が続くと
ペースを上げていきました。
1㎞、5分2秒で計測。
それから、5分10秒以内で
1時間で11.7km走れました。
風もなかったし
気温も12度くらいで
走りやすかったです。
明日は、18km以上を1時間40分
目指して
走りたいと思っています。
年末に一度、25km以上を走って
ハーフマラソンの準備を
しておきましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る?
20㎞くらい?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
暗くなるまでだと10kmちょっと。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 腕をよく振る
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
走る速さを意識して
最近は、腕の振りを
気にしています。
肘を振り上げること
少し速めにしてみると
足もそれに合わせて
テンポが速くなりました。
それで、1㎞ 5分以内で
いけるような感じに
戻ってきました。
昨年、12月8日は
フルマラソンに参加しました。
その時の練習では
あまり腕の振りは意識
していなかった。
でも、1㎞は、4分55秒くらい
今よりも速く走っていました。
つらくない走りで
この速さにまず、したいので
今回は腕の振りを意識してます。
明日は、一度
速さを上げてみようと
思います。
軽い走りを目指して
テンポよく走って
ハーフマラソンの準備をします。
あとは、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
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よろしかったら、見てください。
⇒ フルマラソンを完走をした
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⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
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今さら聞けない
11/29出版しました。
目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、中央線の駅だそうです。
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ありがとうございました。