週末ラン 日暮れまで 50代父さん
週末ラン 1時間30分を
マイペース 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
昨日は、雨が降っていて
夕方も寒く
走りに行きませんでした。
今日は、晴れて風もなく
走りやすいかった。
気温は15℃くらい。
15㎞以上を目指して
走りました。
日暮れまで、1時間30分ほど。
10㎞地点で時速10.8km
16.4kmを走りました。
だんだんと
15㎞以上の走り込みに
慣れてきました。
午後3時頃はまだ明るいです。
ハーフマラソンは、
コロナの感染が増えているので
延期します。
ただ、いつでも
参加できるように
準備はしておきます。
疲れすぎずに
完走する。
1時間50分~53 分でゴール
今のペースよりも
速いのが目標です。
4時15分くらいになると暗くなります。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る?
20㎞くらい?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーと。そうだね18kmくらい。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ テンポよく走る
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
最初の5分間は、
ゆっくりめに走って
体を慣らしていきます。
タイミングがつかめて
足が地面を踏んで
力が入ってくる。
そうすると
今度は、テンポを確かめて
少しずつ上げていきます。
そうすると
自分のペースで
疲れない速さになります。
その時の速さは
毎回変わりますので
スマホで、1㎞ごとの
速さを確かめています。
きっと何もないと
だらだらと走っているでしょう。
時間だけが経っているのは
もったいない。
だから、夕暮れまでに
どれだけは走れるかも
大事な目標になります。
夏場は暑くて
外で走ると熱中症になる心配が
マスクをしながらは辛かった。
室内ランニングでは
本当に自分のペースがつかめない
外で走るこの時期に
ペースを上げることも
大事になります。
疲れない走り方
まだまだ、調整中です。
あとは、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
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よろしかったら、見てください。
⇒ フルマラソンを完走をした
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⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
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今さら聞けない
11/29出版しました。
目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、中央線の駅だそうです。
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ありがとうございました。