週末ラン 天候の変化 50代父さん
週末ラン 15℃前後
雨が降って 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
気温が15℃位は
比較てき、気持ちよく
走れます。
5㎞くらい走ると
汗がだいぶでてきます。
走り終わって、
寒く感じるので
風邪をひかないように
この時期は注意が必要です。
土曜日は、気温1３℃位。
無理しないように
走りました。
先週よりも
速く走れました。
気にしないで
体が軽く感じた時は
スピードがアップしたんだと
タイム情報でわかりました。
土曜日は、約40分
8.１㎞の走行で終わりに
日曜日は、天気予報で
曇り時々雨です。
13℃くらいで少し寒かった。
腕にアームウォーマーは
しました。
天気予報では、
１2時まで雨は降らない
予報でしたが、
10時半ごろから
降り始めました。
約４㎞、20分ほど。
汗をかいて
体が冷えるので
今回は、本降りになる前に
終了しました。
この時期は、
体調管理が大事です。
マスクをしてますから
できるだけ、汗をかきたくない。
でも、ゆっくり過ぎると
かえって疲れるので
マイペースで走ります。
平均の速さは
土曜日が
1㎞を5分25秒台。
マスク無しだったら
もっと楽に速く走れると
思います。
土曜日、走りやすかった。
走るタイミングと
接地面の接し方を
感じて走ればいいでしょう。
マスクをしなくて
楽になれば
楽しみです。
個人差がありますので
自分の走りやすい
気温を感じ取って
おきましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどう？
寒かった？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
日が差して走りやすかった。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 速く走りたい
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
走りはじめから
10分くらいすると
だんだんと体があたたまります。
そうすると
走りが楽になって
いつの間にか
ペースが速くなってます。
呼吸は苦しくなく
マイペースに近づいて
走ってるので
疲れを感じません。
坂道が時々あります。
スローペースにしない様に
小幅は短くなっても
踏み出すリズムは
保つようにする。
そうすると
上り坂、下り坂も
それほどいやにはならない。
少しずつ
走る距離を伸ばしていきます。
20㎞は
今月中には走る予定です。
マスクは、
まだつけて走っています。
時々、人がいないときに
マスクをはずして
楽になった感触で
走れました。
走行の速さの結果は
スマートホンをもって
走っているので
終わってから
記録を見ることができます。
走る速さが
折れ線グラフで見れます。
時々、1㎞あたりの速さが
5分を切っている時は
たぶんマスクをずらして
走っているのだと思います。
あとは、少しずつ
ペースを上げて
マイペースのレベルを
アップしたいと思います。
忘れてはいけないこと
途中、水分補給をして
熱中症防止が大事です。
体の動くこと
姿勢、足の着地を
確認してます。
これからは3回目の接種です。
自分のペースで
走りやすい速さは
日々変わります。
次の秋がくるまで
熱中症にならない
走りをしていくつもりです。
途中で水分やエネルギーの
ドリンクを補充します。
基本は、5㎞を目安にしました。
熱中症に気を付けて
周りの様子をみて
マスクをはずしても
いいでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
