週末ラン ワクチン接種 50代父さん
週末ラン 30℃超え
日陰選び 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
土曜の気温は32℃。
午後4時半頃に走りました。
少しずつ遅くしてます。
日陰になる道が
だんだんと多くなってきたことに
気が付いたのです。
夕方の西日によって日陰の道。
直射日光を
浴び続けないと
呼吸も楽になります。
もちろん汗で
マスクを絞ることも
少なくなります。
かなり、走る時の
気持ちよさに違いが
でてきました。
だから、朝早くに走るか
夕方に走るかは、
体の感じ方によります。
今回は、
約5㎞を29分弱で
走りました。
少しずつ、マイペースが
速くなっているのかと
走り終わってから気が付きます。
日曜日は、コロナのワクチンの接種
1回目を行ってきました。
だから、ランニングは
しませんでした。
夕方、腕に痛みがでた
2回目の接種は、
4週間後の8月29日です。
マスクをしなくて
楽になれば
楽しみです。
ワクチン接種の2回目が
8月末ですので
9月からは
マスクを外して
走れそうです。
個人差がありますので
自分の走りやすい
気温を感じ取って
おきましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどう？
30度以上だよね？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
慣れたかな、走れるよ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 暑さ対策
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
気温が30℃以上になって
曇りであれば
気持ちよく走れるように
なりました。
春の気温が10℃位の時が
走りやすくて
20℃超えた時は、
本当にはしりづらかった。
だけど、徐々に
慣れてきて
長距離はまだ
走れませんが
速く走れるようになりました。
夏場は
自分の走るテンポを
確認できればいい。
気温が25℃前後であれば
6～8㎞を走りたい。
慣れてきたので
10㎞はいけそう。
気温がそれ以上
30℃超えたら
5㎞程でいいと思います。
途中、水分補給をして
熱中症防止が大事です。
夏場は無理しないで、
走るリズム感と
速さを維持できると
安心できます。
30分間で走れる距離
ワクチン接種後には
マスク無しでできる。
それまでは、
我慢して
汗がたくさん出るのが
抑えられるのが
希望です。
体の動くこと
姿勢、足の着地を
確認してます。
ワクチンを2回終了するまで
がまんですね。
自分のペースで
走りやすい速さは
日々変わります。
次の秋がくるまで
熱中症にならない
走りをしていくつもりです。
途中で水分やエネルギーの
ドリンクを補充します。
基本は、5㎞を目安にしました。
熱中症に気を付けて
周りの様子をみて
マスクをはずしても
いいでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
