週末ランニング 室内ラン 50代父さん
週末ラン 感染防止をして
外で走りたい 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
朝から、雨が強く降っていました。
午後から止むということですが、
今日もジム行って走ってきました。
3時半から約2時間いました。
最初に筋トレをします。
柔軟体操をしてからです。
脇腹を引き締めるもの
背筋を鍛えるもの
5分くらいやって
走り込みました。
最近は、姿勢を正して
テンポよく走ることを
目標にしています。
外より室内のほうが
涼しいのですが、
風を受けないので、
体感温度が高いのでしょうか。
汗をよくかきました。
シャワーが気持ちいいです。
いった時は5人ほどでかなり
空いていました。
ちなみに人数制限で15人です。
帰るときは、
学生さんたちが来て
多くなったと感じます。
走れる場所によって
無理をしないこと。
熱中症にならないように
水分補給も大事です。
父さん、混んでた雨だったから。
ジムはそうだろうね。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
空いている時間で、マイペースだよ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 暑さ対策として
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
室内でのランニングや
ウォーキング、筋トレをすると
どれも体があつくなります。
エアコンの空気の吹き出し
天井を見ればわかります。
直に受けると
汗をかいているときは
時々、寒気がすることがある。
なるべく避けて
運動をしたほうがいいです。
だるさを感じないように
注意して場所を選びましょう。
おそらく、仕事場や教室でも
夏場は同じようなことが
あるでしょう。
電車の車内でもありますから。
暑さ対策として
エアコンを使用した室内での
ランニングで気を付けたいことです。
水分補給も忘れずに。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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