週末ランニング 寒い時自宅 50代父さん
マイペースで ランニング
自宅練習 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
雨天の時は、室内で
体を動かして
ランニングのイメージをつかみます。
土日、2日連続で走れない時って、
走りたくてしょうがない。
我慢して、来週を楽しみにしましょう。
一度身についたことって
少し休んでも
体を動かし始めれば、回復しますから。
父さん、家で何する？
本当は、走りたいんじゃないの
ーーー 父さん、少し考えて・・・
来週まで我慢するよ！
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 走るイメージつくり
健康のためにはじめた
ランニングですから、
無理をしてはいけません。
土日の2日とも
走れないとなると
妙に走りたくなります。
自宅の廊下や
下に響かないように
走るイメージつくりをします。
物足りなくても
やった気になれば
少しは、我慢できるでしょう。
腿上げをやってみると
片足立ちをして
ふらつかないか、チェックです。
ふらつかない程度まで
膝を上げて
10回繰り返す。
タイミングをつかんできたら
10回1セットを
3回繰り返してみます。
背筋を鍛えると
もっと楽に腿上げができて
リズミカルにできます。
できるように
筋力アップしたら
明日は、筋肉痛かもしれません。
新しい細胞が再生されて、
次回のランニングを
楽しみにしたいです。
早く、コロナ拡大が
おさまってほしいです。
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