週末ラン 15㎞を維持する 50代父さん
週末ラン 少し暖か
マイペースで 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
2日連続ですので、
少し筋肉痛かもしれない。
徐々にペースを上げて
行きました。
1時間で昨日と
同じ11kmでしたので
よしとしましょう。
1㎞で5分9秒が
6㎞を過ぎたあたりで
速く走れた。
行きが少し向かい風
この後、上り坂で
ペースが落ちました。
12㎞以降で
5分14秒までペースアップして
終了しました。
途中、下り坂のとき
左足のひざに
違和感を感じて
走り方を変えたように思います。
負担をかけすぎないように
自分の体の調子を感じながら
走っていきましょう。
今回は、平均時速11.0㎞でした。
(1時間経過の時の距離)
走行距離は、15.4km
約1時間24分です。
15㎞からクールダウンしました。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る?
15㎞くらい?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
無理しないで15kmくらい。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 連休時の注意点
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
年末年始の休みにはいりました。
毎日は、筋肉疲労になるでしょう
だから、今度は、
水曜日に走ります。
そして、週末の土日に
走ります。
寒さが増してくるという
予報ですから、
日暮れ前に走り終えます。
夜間、早朝走っている方は、
凍結した道には
注意して走るよう
気を付けて下さい。
昼間よりも見えずらいし
歩道や自転車の走行レーンを
走っていると段差で
足首を痛めることもある。
無理せずに
体を大事にして
体調について気が付くといいです。
左の手には、スマホ。今日の夕日。
あとは、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
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よろしかったら、見てください。
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⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
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今さら聞けない
11/29出版しました。
目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、中央線の駅だそうです。
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ありがとうございました。