『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ラン 15㎞を維持する 50代父さん

週末ラン 少し暖か

マイペースで 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

2日連続ですので、

少し筋肉痛かもしれない。

徐々にペースを上げて

行きました。

 

1時間で昨日と

同じ11kmでしたので

よしとしましょう。

 

1㎞で5分9秒が

6㎞を過ぎたあたりで

速く走れた。

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行きが少し向かい風

 

この後、上り坂で

ペースが落ちました。

12㎞以降で

5分14秒までペースアップして

終了しました。

 

途中、下り坂のとき

左足のひざに

違和感を感じて

走り方を変えたように思います。

 

負担をかけすぎないように

自分の体の調子を感じながら

走っていきましょう。

 

今回は、平均時速11.0㎞でした。

 (1時間経過の時の距離)

走行距離は、15.4km

約1時間24分です。

 15㎞からクールダウンしました。

 

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

 

父さん、今日はどれくらい走る?

15㎞くらい?

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

無理しないで15kmくらい。

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

 

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る マイペースを探す

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 連休時の注意点

 いままで、続けてきた

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 年末年始の休みにはいりました。

 毎日は、筋肉疲労になるでしょう

 だから、今度は、

 水曜日に走ります。

 

 そして、週末の土日に

 走ります。

 

 寒さが増してくるという

 予報ですから、

 日暮れ前に走り終えます。

 

 夜間、早朝走っている方は、

 凍結した道には

 注意して走るよう

 気を付けて下さい。

 

 昼間よりも見えずらいし

 歩道や自転車の走行レーンを

 走っていると段差で

 足首を痛めることもある。

 

 無理せずに

 体を大事にして

 体調について気が付くといいです。

 

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 左の手には、スマホ。今日の夕日。

 

 あとは、マスクなしで

 走りたいです。

  

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 コロナ感染防止をして

 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

★ 父さん!無理しないでね!

 

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   目的は何か、

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   読んだことを活かすための内容です。

   よろしかったら、どうぞ。

 

  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

 

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか?

YouTube

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

 

今あるのは、東京駅、上野駅

赤羽駅北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅

十条駅大森駅など。

 

 👇

 横浜駅が加えられています。

 

次回は、中央線のだそうです。

 

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