週末ラン 献血後 50代父さん
週末ラン 連休最後
徐々に回復 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
連休最後、ジムで走りました。
だいぶ気温が下がって、
外で走りやすくなっています。
献血後なので、今週は
控えめにして走ります。
50分ほどで、走行距離は9㎞
クールダウンを含みます。
室内は、風を感じないので
外と比べると
むし暑く感じました。
息苦しくはないですが、
汗はだいぶかいていました。
今週末は
いつも通りの速さで
12~13㎞を走ることにします。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、連休最後だね!
今日は、走るの?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
ちょっと多く。がんばろ
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 無理しない目標
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
今日は、少し距離を延ばして
走ることにしました。
9㎞まで、時速10.5㎞で
走り続ることを目標にしました。
汗がけっこうかいているので
室温が高いのかと思います。
足腰、呼吸については
苦しくないのですが、
むし暑いのが気になるので
熱中症予防のために
速度を抑えて走りました。
時速で0.2、0.5kmを下げる
感覚は、マシーンでは
メーターに表示されますから
一目瞭然です。
外で走るときは、
腕時計やスマホを使って
目視しています。
無理しないで
速さを抑えて、設定距離を
完走するようにしています。
あまり、ゆっくりだと
かえって疲れがのこるので
マイペース、自分の走りやすい
速さをつかんでおくことは
大事ですね。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
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⇒ フルマラソンを完走をした
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そんな方のための
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健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
池袋駅が加えられています。
次回は、東京駅だそうです。
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ありがとうございました。