『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ラン 献血後 50代父さん

週末ラン 連休最後

 徐々に回復 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

連休最後、ジムで走りました。

だいぶ気温が下がって、

外で走りやすくなっています。

 

献血後なので、今週は

控えめにして走ります。

50分ほどで、走行距離は9㎞

クールダウンを含みます。

 

室内は、風を感じないので

外と比べると

むし暑く感じました。

 

息苦しくはないですが、

汗はだいぶかいていました。

 

今週末は

いつも通りの速さで

12~13㎞を走ることにします。

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新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

 

父さん、連休最後だね!

今日は、走るの?

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

ちょっと多く。がんばろ

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

  

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る マイペースを探す

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 無理しない目標

 いままで、続けてきた

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 今日は、少し距離を延ばして

 走ることにしました。

 

 9㎞まで、時速10.5㎞で

 走り続ることを目標にしました。

 汗がけっこうかいているので

 室温が高いのかと思います。

 

 足腰、呼吸については

 苦しくないのですが、

 むし暑いのが気になるので

 熱中症予防のために

 速度を抑えて走りました。

 

 時速で0.2、0.5kmを下げる

 感覚は、マシーンでは

 メーターに表示されますから

 一目瞭然です。

 

 外で走るときは、

 腕時計やスマホを使って

 目視しています。

 

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 無理しないで

 速さを抑えて、設定距離を

 完走するようにしています。

 

 あまり、ゆっくりだと

 かえって疲れがのこるので

 マイペース、自分の走りやすい

 速さをつかんでおくことは

 大事ですね。

 

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 コロナ感染防止をして

 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

★ 父さん!無理しないでね!

 

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  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

 

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか?

YouTube

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

 

今あるのは、東京駅、上野駅

赤羽駅北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅

十条駅大森駅など。

 

 👇

 池袋駅が加えられています。

 

次回は、東京駅だそうです。

 

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