週末ランニング 強風時は無理せず 50代父さん
週末ラン 強風時でも
マイペースで 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
昨日は、雨で走れずに
今日は、強風の中を
走りました。
気温は、16℃で
そんなには暑くなかった。
ただ、風が強くて
同じ道を走る方や
自転車の動きがきになります。
はじめは、追い風で楽
折り返しは、向かい風で
キツイのは覚悟しました。
ただ、心配なのは
横風です。
押し流されると
コースからでてしまう。
けがや事故のもとになる
だから、無理をしないこと
来週に向けて
マイペースで走りました。
走行距離は8.5㎞
約49分です。
土手の下を走りました。風除けです。
今回も
スポーツマスクのおかげ
気温が15℃以上でしたが
走れました。
個人差がありますので
自分の走りやすい
気温を感じ取って
おきましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどう？
風強すぎだね？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーそうね。我慢だね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 明日のために
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
天候があまり良くない
強風時などでは
あまりしないで
走ります。
今回も、何名かの方が
同じコースを走って
ました。
気を付けて走る。
無理しないで走る。
けがをしないように
することが大事です。
少しはペースが落ちても
気にしません。
一定のペースで
走れたら十分でしょう。
どうしても、呼吸しずらい
足が重くなったら
こんな時は、無理しないで
次回のために
ペースダウンにします。
我慢して
走りましょう。
安全が第一です。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
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アイデアをつくるときに
どうしたらいいかをまとめました。
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
