『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ラン 強風の時 50代父さん

週末ラン 強風でも

走りたくなる 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

 気温が上がって

22℃でした。

強風なので

ちょっと大変です。

 

走りはじめたのは、

午後3時から

向い風が気になります。

 

新しいシューズを履いて

4回目になります。

今回も、その効果がでて

向かい風でも先週より

速く走れました。

 

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一人ランナーとすれ違いました

 

汗をあまりかかずに

走れると

マスクもあまりぬれずに

長く走れます。

 

今回も走り心地

地面に足がついて

次の一歩が軽く感じたのは

5㎞過ぎから

1㎞を5分30秒以内で

走りました。

 

走行距離は8.5㎞

46分でした。

 

先週と同じ時間で500m

多く走れています。

追い風もありましたが

向い風もありました。

 

今回も

ポーツマスクのおかげ

気温が20℃越えでしたが

走れました。

 

個人差がありますので

自分の走りやすい

気温を感じ取って

おきましょう。

 

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

 

父さん、今日はどう?

向かい風つらかった?

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

んーそうね。そんなに感じなかった。

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

 

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る 

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 悪天候の時

 いままでトレーニン

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 昨日は、雨のため

 ランニングが中止。

 2日目の日曜日は

 8㎞くらいにしました。

 強風なのが理由です。

 

 ハーフマラソン

 いつでも参加できるようにする。

 これが、今の目標です。

 

 15㎞くらいまでは

 問題ないと思います。

 強風の時に、無理して

 たくさん走ることはないです。

 

  ただ、大会の時に

 強風になってしまたら

  めげるので、体験はしておきます。

 

 体力を使いすぎない

 適度な距離でいいでしょう、

 今回は、ペースダウンしないで

 走れました。

 

 

 筋肉疲労にならない程度で

 ちょっと頑張って

 続けていきたいと思います。

 

 

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 ワークマンPlusで買った。

 1500円のシューズです。

 

 内側のかかとが少し減っていて

 こちらがたくさん減っていると

 速く走れないとき。

 

 先週とあまり減り方が

 変わっていないので

 適度な速さで走れていると

 思います。

 

 

 来週は暑くなりそう

 熱中症に気を付けて

 周りの様子をみて

 マスクをはずしても

 いいでしょう。

 

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あたらしいマスクのおかげ

 

 本当の気持ちは

 はやく、マスクなし

 走りたいです。

  

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 コロナ感染防止をして

 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

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  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

 

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか?

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2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

 

今あるのは、東京駅、上野駅

赤羽駅北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅

十条駅大森駅など。

 

 👇

 調布駅が加えられています。

 

次回は、京浜東北線だそうです。

 

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