週末ラン 日差しを避けて 50代父さん
週末ラン 天気次第
室内で走る 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
朝、起きた時に日差しと
湿気で
外で走るのをひかえました。
走る時間によりますので、
30分以上走るときは
気を付けたほうがいいです。
マスクをしながらですから
どうしても、暑くなります。
熱中症にならないように
注意する必要があります。
ジムで走る時は、
水分補給も適時できますし、
直射日光の暑さは感じないからです。
新型コロナの感染が
広まっていますので
無理しないで走りましょう。
父さん、今日は晴れ間が見える。
暑そうだよ、かなり。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そう、今日もジムに行くよ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ ペースを下げてみる
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
日曜日のランニングは、
前日の筋肉痛が残ること
たまにあります。
ストレッチングをしっかりして
体を柔らかくして
走り始めました。
いつもより、ペースを下げて
何とか、12㎞を走りました。
暑くない分、マイペースで
走り続けることができます。
健康でいるために
無理しないで
その日の体調に合わせた
走りは、とても大事です
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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健康のため
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