週末ランニング 連日でも 50代父さん

週末ラン 最初の1㎞

 体が重い　50代父さん

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

気温が12℃でちょっと暖か

風は気にならずに

走れる状態です。

スポーツマスクは

呼吸しやすいので

もう心配ないです。

週末の2日目は、

最初の1㎞までに

どれだけ時間がかかった

それによって

コースを決めます。

昨日の影響もあって

今日は、体が重く

無理しない走りで

6分かかっています。

ちなみに昨日は

5分25秒くらいなので

40秒も遅いので

無理しないようにします。

坂道が少なく

昨日の半分の距離8㎞に

しました。

かかった時間は、46分です。

途中、ペースがアップして

5分20秒台までいきました。

ちなみに今月の合計は

100.2㎞でした。

1月が74.6㎞で

徐々に距離を伸ばしていきます。

マスクを変えたことで

問題ないでしょう。

最初の1時間で11.3㎞。

16.3ｋｍを

1時間29分で終了しました。

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

父さん、今日はどう？

筋肉痛？

ーーー　父さん、少し考えて・・・

んーどうかな。走らないとわからんわ。

・・・・・・・・・・・・

1)　 体力と健康のために運動を

　平日は、仕事で運動をする時間

　なかなかとれません。

　歩くことを多くする。

　エレベーターを使わない。

　階段で足腰を鍛える。

　バスの代わりに自転車通勤。

　できるだけ、自分の体をつかう。

　きかっけをつくることを

　意識しています。

　だけど、体力つくりは

　体の調子を維持するために

　対策をたてて実行します。

　続けていくことで

　自分の体力に自信がつきます。

　次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

２）週末に走る　

　楽しくなければ、

　つづきません。

　苦手だけど満足すればいい。

　最初っから、走れる人は

　自分のペースを知っている。

　だから、無理をしない。

　きつくない程度で走る。

　歩くことから、

　準備運動として10分。

　時速４ｋｍから

　少しずつ早くする。

　時速６ｋｍで早歩きになれる。

　気が付いたコツは、

　どすどす音を立てない。

　無駄な力が入っています。

　かかとを意識していると

　地面に力が入りすぎで

　大きな音がでます。

　楽に速く歩くコツを

　つかんだら、

　走ってみる。時速８ｋｍ。

３）本当に健康になる

　体力がついたと思うのは

　20分間くらい続けて走れる。

　続けられてきたら、かわります。

　走った方と

　まったく走らなかった方　

　死亡率が40%低い。　

　2~３年長生きしている。

　メタボ対策には、

　腹筋、背筋のトレーニング

　お腹が引き締りがわかります。

　自分にしかわからないことが、

　次々に体を通じて

　変化がわかってきます。

４）まとめ　筋肉疲労を避けて

　いままで、続けてきた

　走り込みを

　途中でやめられない。

　昨日のランニングは

　途中で、ふくらはぎが

　重くなったりしなかった、

　今日もそんなに

　筋肉痛もなかったけど

　速く走れなかった。

　つまり、重いので

　筋肉の疲れがあると

　感じたので短めにしました。

　ただ、徐々に

　2日目も10㎞は

　最低でも走れます。

　そんなには

　つらくないし

　呼吸もしにくくないです。

　次回は、9kｍは

　走る予定です。

　少しずつでも

　軽く走れるように

　平日の筋トレをします。

　腹筋を体幹トレーニングも

　効果が出ています。

　間違いなく。

 このポーズはきついです。

今日も息がしやすかった

　本当の気持ちは

　はやく、マスクなしで

　走りたいです。

　コロナ感染防止をして

　ゆとりを持って

　週末ランニングをしましょう。

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　　健康のため

　　楽しく長く走ります。

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか？」

YouTubeで

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

今あるのは、東京駅、上野駅、

赤羽駅、北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅、

十条駅、大森駅など。

 👇

 調布駅が加えられています。

次回は、京浜東北線の駅だそうです。

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　　ありがとうございました。