週末ランニング ウイルスに負けない50代父さん
マイペースで ランニング
体調がよくなる 50代の目標
週末の休みは体力つくり
手軽に始められて、
気軽に続けることが大事。
足腰を鍛えておきたいのは、
通勤電車の中とか
階段の登り下りに感じます。
何をするか、寒い冬でも、暑い夏でも
体育館などのランニングマシーンなら
雨の日だって。歩き、走りができます。
続けるなら、自分でやりやすい
環境でやるのが一番です。
帰宅後や、週末だけと条件は様々。
自分は、走ることは、苦手でした。
だけど、目標をもって
達成したことで、自己満足してます。
父さん、今週はどうするの？
公園で走ってくるのかな
ーーー 父さん、少し考えて・・・
マイペースで、頑張るよ！
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
まずは、継続すること。
体育館に通えば、雨でも
暑くても、寒くてもできます。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 走りやすい場所で走る
健康のためにはじめた
ランニングですから、
無理をしてはいけません。
ウイルスのせいで、
いろいろなイベントが中止
体育館での使用もできない。
今の季節は、
昼間が15℃以上になるので
朝、夕の涼しいときが走りやすいです。
個人差がありますので、
私のように
汗かきタイプは、涼しい時間がベスト。
日陰は、ちょっと寒く感じますので
寒暖の差が激しい時は
体調管理が大事です。
気温に慣れさせること。
無理をしないで、
1時間または、15㎞を走る。
決して
無理をしないで継続第一です。
自分の走る速さを維持する。
頑張りすぎないというのが大事。
５０代ですから、
筋肉痛ではなく、膝の痛みが心配。
ちょっとでも
走り方に具合が悪いと感じたら
歩くことも大事。
マラソンランナーだって
途中で、故障するなら
歩いてますからね。
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