週末ランニング 気温の変化 50代父さん
マイペースで ランニング
適した温度 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
人が集まりやすい昼間から
時間をずらして、涼しい早朝に
公園や土手で走り込み
走る日の前には、
いつも天気と気温を
確認しています。
今日も午前中は日差しがあって
暑かった。
これから、天気予報では
雨ということ。
明日は、気温が15～18℃
曇りのち雨
そんなに気温の変化がないです。
今日よりは、走りやすい。
走り始めたら
暑くなりそうです。
せっかくなので
1日のうち走りやすい時間
走りたいですね。
父さん、明日は曇り？
雨のマークもあるよ。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
朝方は、いいんじゃないの！
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 気温の変化を選ぶ
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
せっかく走る日を決めているので
気温の変化を知って
走るのがいいでしょう。
熱中症を避けることは
もちろんです。
走りやすい気温は
10～15℃らしいです。
個人差がありますので
個人的には
10℃前後が好きです。
1回で走る距離が長いと
1時間以上走っているときは
特に午前中の気温の上昇に
気を付けておきましょう。
日の光が目立つとき
直射日光を受けるとやはり
暑く感じやすいので
走りはじめと全く違います。
今月いっぱいは
マスクをして走らないと
いけませんから、
無理せずにランニングをします。
ほんと暑くなったら、
体育館のランニングマシーンを
使いますが、
まだ、試用できない状況です。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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楽しく長く走ります。
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