『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ランニング 体力つけて 50代父さん

マイペース  ランニング

テレワーク 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けることが大事。

 

テレワークをはじめて

通勤ラッシュを回避できた。

仕事の開始が楽になった。

 

通う時間もかからないので

その分家でゆっくり過ごせる。

こもりがちになってたら、

要注意です。

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座りっぱなしで仕事だけ

1日を過ごしていませんか。

仕事の効率が良いいのですが、

体力の低下は、防ぎたい。

 

平日が無理でしたら、

週末だけでのランニングを

 マイぺースで始めませんか。

 

父さん、座ってばかり?

大丈夫、疲れてない。

ーーー 父さん、少し考えて・・・

そうか、動いてないね

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

  

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る マイペースを探す

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいいんです。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方とまったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニングをして

 お腹が引き締まったことがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 座り続けないために

 仕事のスタイルが変わって

 自宅で行う。

 いつの間にか

 朝から、夕方まで座りつづける。

 

 体力が弱ってきたり

 体重が増えていたり

 体がいたくなっていたら

 

 体を動かしましょう。

 毎日、決まった時間に

 今までは、通勤のためにあるいて

 父さんは、足腰を鍛えていました。

 

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 気が付いていたけど

 どうしたらいいのか

 悩んでいたら、週末だけ走る。


 ゆとりを持って

 続けることが大事です。

 週末ランニングをしましょう。

 

★ 父さん!無理しないでね!

 

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  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

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