週末ランニング 感染予防 50代父さん
マイペースで ランニング
健康維持 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
ひとが集まらない場所で
時間をずらして公園や土手で
走り込み
1週間ぶりの土曜日は
１０～１５ｋｍを走ります。
約１時間と少しです。
マラソン大会が
開催されるまでは、
健康維持と体力つくりをしましょう。
父さん、朝早く走るの？
マスクしてね。うつらないように
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そうするよ、安心だしね！
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ こんな時だから健康維持
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
一度体力が落ちこむと
回復させるためには、
時間と疲労が重なってくる。
だから、時間を見つけて
走り込みをする。
多分、走れるときは満足していると。
１０ｋｍを
リラックスして走れたら
もう大丈夫です。
週末だけのランニング
つづけてくると
楽に走れるようになっています。
★ 父さん！無理しないでね!
【週末だけ ランニング】を
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健康のため
楽しく長く走るためです。
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ありがとうございました。
