週末ラン 平日歩く7月2週 50代父さん

週末ラン 毎日歩く

梅雨明け近し 50代父さん

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

週末の走り込みのために

今週7月5日～7月9日

毎日歩きました。

スマホで計測して目標は、

1日1万7000歩以上です。

20000歩以上は、０日でした。

今週の結果は

月曜日　18207歩

火曜日　16218歩

水曜日　18011歩

木曜日　19284歩

金曜日　15613歩

平均　17466歩で　

目標の　1万７千歩をクリア

できました。

今週は、ほぼ毎日雨で

強く降った日は、

長い距離を歩くのは

ちょっと大変でした。

今週は

2万歩以上は歩けませんでした。

午前中に1万歩以上あっても

雨が強く降りだすと

やはり無理はできません。

無理しないことも

大事です。

仕事の時間もありますから

間に合わないときは

歩きすぎないことも

あるでしょう。

午後は、暑いので

疲れます。

熱中症にも注意。

来週は、梅雨明け

らしいです。

無理せず歩きましょう。

 　上着を着てないです。

　午前中は、できるだけ歩く。

マスクをしながらの歩行は

苦しくなるでしょう。

週末ランも

熱中症に気を付けましょう。

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

父さん、ずぶ濡れ？

けっこう降ったね？

ーーー　父さん、少し考えて・・・

大丈夫、雨宿りしたから。

・・・・・・・・・・・・

1)　 体力と健康のために運動を

　平日は、仕事で運動をする時間

　なかなかとれません。

　歩くことを多くする。

　エレベーターを使わない。

　階段で足腰を鍛える。

　バスの代わりに自転車通勤。

　できるだけ、自分の体をつかう。

　きかっけをつくることを

　意識しています。

　だけど、体力つくりは

　体の調子を維持するために

　対策をたてて実行します。

　続けていくことで

　自分の体力に自信がつきます。

　次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

２）週末に走る　

　楽しくなければ、

　つづきません。

　苦手だけど満足すればいい。

　最初っから、走れる人は

　自分のペースを知っている。

　だから、無理をしない。

　きつくない程度で走る。

　歩くことから、

　準備運動として10分。

　時速４ｋｍから

　少しずつ早くする。

　時速６ｋｍで早歩きになれる。

　気が付いたコツは、

　どすどす音を立てない。

　無駄な力が入っています。

　かかとを意識していると

　地面に力が入りすぎで

　大きな音がでます。

　楽に速く歩くコツを

　つかんだら、

　走ってみる。時速８ｋｍ。

３）本当に健康になる

　体力がついたと思うのは

　20分間くらい続けて走れる。

　続けられてきたら、かわります。

　走った方と

　まったく走らなかった方　

　死亡率が40%低い。　

　2~３年長生きしている。

　メタボ対策には、

　腹筋、背筋のトレーニング

　お腹が引き締りがわかります。

　自分にしかわからないことが、

　次々に体を通じて

　変化がわかってきます。

４）まとめ　梅雨明け近し

　いままでトレーニング

　走り込みを

　途中でやめられない。

　蒸し暑かったし

　傘をもって歩くのは

　けっこうつらい

　梅雨は

　終わりになります。

　ただ、突然の豪雨は

　週末のように

　平日もあるでしょう。

　特に午後は

　気を付けて

　おかないとびしょ濡れ

　靴だけでは

　すまない状況です。

　歩くなら、

　やはり午前中がいいです。

　それに

　熱中症にならないように

　涼しい所

　日陰になるとこを

　歩くことがいいでしょう。

　仕事で

　一日中、外にでない場合は

　朝、晩に出社、帰宅時に

　なるべく歩くようにします。

　週末の天気は

　前日まで変わるので、

　体を慣らして

　週末の準備をしましょう。

　個人差はありますけど

　気温の変化に慣れて

　週末のランニングに向けて

　体調を崩さないようにしたいです。

　室内の筋トレも　

　忘れずに続けています。

　毎日やると、苦じゃなくなる

　歩くのは、

　テンポよく

　筋トレのおかげもあります。

　週末のランニングにも

　いい効果がでるでしょう。

あたらしいマスクのおかげ

　本当の気持ちは

　はやく、マスクなしで

　歩きたいし、

　走りたいです。

　コロナ感染防止をして

　ゆとりを持って

　週末ランニングをしましょう。

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　　健康のため

  　  週末だけ

　　楽しく長く走ります。

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか？」

YouTubeで

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

今あるのは、東京駅、上野駅、

赤羽駅、北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅、

十条駅、大森駅など。

 👇

 調布駅が加えられています。

次回は、京浜東北線の駅だそうです。

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　　ありがとうございました。