週末ランニング 走りやすくなった 50代父さん
自分ペースで 気温が下がって
走りやすい 50代の体力つくり
週末の休みは体力つくり
手軽に始められて、
気軽に続けることが大事。
足腰を鍛えておきたいのは、
通勤電車の中とか
階段の登り下りに感じます。
何をするか、寒い冬でも、暑い夏でも
体育館などのランニングマシーンなら
雨の日だって。歩き、走りができます。
続けるなら、自分でやりやすい
環境でやるのが一番です。
帰宅後や、週末だけと条件は様々。
自分は、走ることは、苦手でした。
だけど、目標をもって
達成したことで、自己満足してます。
父さん、大会にでるの？
涼しくなって、いいよね！
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そう、冬に向けて頑張るよ！
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
まずは、継続すること。
体育館に通えば、雨でも
暑くても、寒くてもできます。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
なめらかに
ランニングマシーンなら
スムーズに音をたてない。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
ランニングマシーンの使い方に注意！
無理せずに、楽に走るためには、
音を立てないことを意識します。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 秋から、冬に向けての走り
夏場は、走ることを
できるだけ、抑えて走りました。
朝方、日陰の公園で熱中症に注意して。
健康のためにはじめた
ランニングですから、
無理をしてはいけません。
夏は、短時間でも
継続して走ることを
体に覚えさせる。
気温が下がってきたことが
夕方になってわかってきたのが
先週ぐらいです。
それでも、気温は
25度はあります。
7割くらいのペースで走る。
気温に慣れさせること。
無理をしないで、
1時間または、15㎞を走る。
マラソン大会の参加が
一つの目標です。
冬にフルマラソンです。
決して
無理をしないで継続第一です。
自分の走る速さを維持する。
ただ、急に練習をして
完走できるとは、
思っていません。
9月いっぱいで
20㎞まで、負担のない走り。
ペースを落とさずに走るのが目標です。
本番の1か月前までに
何とか、速く走れる
筋力をつけておきたいですね。
また、長距離を目指すには、
小幅では、足の負担
膝とか腿とかがきつくなります。
走りに行くには、
少しずつシューズについても
練習用とか競技用とかに違いがあります。
ちなみに3足もっていて
練習用はアシックスです。
競技用はナイキです。
競技用というのは、
大会に出るために購入しました。
はじめてなので、8㎞コース。
無事完走しました。
歩幅を広くすることを意識して
マイペースで走ると楽になります。
頑張りすぎないというのが大事。
５０代ですから、
筋肉痛ではなく、膝の痛みが心配。
どうしても、周りの人のペース
つられて頑張りすぎ
坂道でばてることに。
先日、突然、膝の痛みが
２０ｋｍレース中で
びっくりしました。
だから、週末は
疲労回復できる速さで走る。
目標は、フルマラソン完走。
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父さん！膝の痛みに注意してね!
★ 次回は、
フルマラソンに向けての
故障を避けた走り
少しずつ、考えながら走っています。
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