週末ランニング 予定の20㎞ 50代父さん

週末ラン 20㎞を走る

10℃位がいい　50代父さん

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

気温が９℃　曇りで

ちょっと寒いくらい。

昨日よりも10℃低い

走りやすい状態です。

スポーツマスクの

おかげで20㎞を

目指しました。

最初の1㎞も

昨日より、走りやすい。

これは、行けると

思っていました。

1時間で、11.1㎞。

いいペースです。

このあと

軽く感じたので

少し速く走りました。

12㎞地点で

1㎞ごとの時間が

今日初めて、5分9秒で

いちばん速かった。

土手もだいぶ花が咲いてます

スポーツマスクのおかげ

気温が10℃前後が

いちばん走りやすいです。

個人差がありますので

自分の走りやすい

気温を感じ取って

おきましょう。

今日は、1時間52分で

20.4㎞で、終了しました。

ハーフマラソンは

2時間以内で行けます。

目標は、1時間40分台に

しましょう。

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

父さん、今日はどう？

ちょっと寒いよね？

ーーー　父さん、少し考えて・・・

んーそうね。走りやすいよ。

・・・・・・・・・・・・

1)　 体力と健康のために運動を

　平日は、仕事で運動をする時間

　なかなかとれません。

　歩くことを多くする。

　エレベーターを使わない。

　階段で足腰を鍛える。

　バスの代わりに自転車通勤。

　できるだけ、自分の体をつかう。

　きかっけをつくることを

　意識しています。

　だけど、体力つくりは

　体の調子を維持するために

　対策をたてて実行します。

　続けていくことで

　自分の体力に自信がつきます。

　次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

２）週末に走る　

　楽しくなければ、

　つづきません。

　苦手だけど満足すればいい。

　最初っから、走れる人は

　自分のペースを知っている。

　だから、無理をしない。

　きつくない程度で走る。

　歩くことから、

　準備運動として10分。

　時速４ｋｍから

　少しずつ早くする。

　時速６ｋｍで早歩きになれる。

　気が付いたコツは、

　どすどす音を立てない。

　無駄な力が入っています。

　かかとを意識していると

　地面に力が入りすぎで

　大きな音がでます。

　楽に速く歩くコツを

　つかんだら、

　走ってみる。時速８ｋｍ。

３）本当に健康になる

　体力がついたと思うのは

　20分間くらい続けて走れる。

　続けられてきたら、かわります。

　走った方と

　まったく走らなかった方　

　死亡率が40%低い。　

　2~３年長生きしている。

　メタボ対策には、

　腹筋、背筋のトレーニング

　お腹が引き締りがわかります。

　自分にしかわからないことが、

　次々に体を通じて

　変化がわかってきます。

４）まとめ　速く走れるとき

　いままで、続けてきた

　走り込みを

　途中でやめられない。

　最初の1～2㎞では

　あまり速く走れなくても

　その後、体が軽くなる時　

　突然来ます。

　走りはじめの頃は

　だんだんと疲れてきて

　重くなると思います。

　走り慣れてくると

　息苦しさもなく

　突然、体が軽くなるとき

　あるんです。

　そんな時は、

　とりあえず、1㎞ほど

　全速力気味に

　走ってみます。

　今回は、12㎞地点で

　あと8㎞、走る予定です。

　軽く感じたので

　力を入れて走ってみました。

　それから、徐々に

　スピードは落ちますが

　思っていたほど

　遅くなりませんでした。

　無理をしない程度に

　力を入れて

　腕をよく振って

　姿勢をよくして走る。

　きっと、自信になります。

　マスクをしていても

　タイミングを見つけて

　タイムを上げてみると

　やる気が出てきます。

あたらしいマスクのおかげ

　本当の気持ちは

　はやく、マスクなしで

　走りたいです。

　コロナ感染防止をして

　ゆとりを持って

　週末ランニングをしましょう。

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　　健康のため

　　楽しく長く走ります。

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか？」

YouTubeで

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

今あるのは、東京駅、上野駅、

赤羽駅、北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅、

十条駅、大森駅など。

 👇

 調布駅が加えられています。

次回は、京浜東北線の駅だそうです。

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　　ありがとうございました。