週末ラン 北風強い 50代父さん
週末ラン 2週間ぶり
マイペースで 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
今日は、晴れ間が出て
午後2時では、8℃
北風が天気予報どうり
強かった。
長そでのTシャツを
着て走りました。
先週は雨で
2週間ぶりなので
マイペースで無理せず走る。
坂道でもひざの痛みが
感じられなかったので
良かった。
行きが追い風で楽できたので
帰りは向かい風で
ペースダウンを心配したけど
2週間前と同じくらいの
速さで戻れた。
ちょうどいい休養になった
かもしれないです、
時速、11.2㎞で
最初の1時間を通過。
ここからが、向かい風。誰もいない。
最後ゆっくり走って
1時間20分を
走行距離は、14.5㎞でした。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る?
風強いから10㎞くらい?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
無理しないで、12km程。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 強風に耐えて
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
風が強く吹いていて
帰りが向かい風になるとき
あまりうれしくないです。
それなら、走るコースを
変えればいいのですが、
今日も同じところを走りました。
日が伸びたので
午後4時過ぎても
明るいので、見やすいのがうれしい。
1時間走って
2週間前とそれほど
速さが落ちていないのがよかった。
向かい風に慣れて
走れるのを感しました。
予定していた距離は12㎞。
2㎞程多く走ってみました。
明日は、風が弱まる予報なので
楽しんで走りたい。
15~18㎞で
筋肉疲労しない程度で
いけたらいいです。
あとは、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
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ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
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今さら聞けない
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、中央線の駅だそうです。
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