『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ラン 北風強い 50代父さん

週末ラン 2週間ぶり

マイペースで 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

今日は、晴れ間が出て

午後2時では、8℃

北風が天気予報どうり

強かった。

 

長そでのTシャツを

着て走りました。

 

先週は雨で

2週間ぶりなので

マイペースで無理せず走る。

 

坂道でもひざの痛みが

感じられなかったので

良かった。

 

行きが追い風で楽できたので

帰りは向かい風で

ペースダウンを心配したけど

2週間前と同じくらいの

速さで戻れた。

 

ちょうどいい休養になった

かもしれないです、

 

時速、11.2㎞で

最初の1時間を通過。

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ここからが、向かい風。誰もいない。

 

最後ゆっくり走って

1時間20分を

走行距離は、14.5㎞でした。

 

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

 

父さん、今日はどれくらい走る?

風強いから10㎞くらい?

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

無理しないで、12km程

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

 

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る 

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 強風に耐えて

 いままで、続けてきた

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 風が強く吹いていて

 帰りが向かい風になるとき

 あまりうれしくないです。

 

 それなら、走るコースを

 変えればいいのですが、

 今日も同じところを走りました。

 

 日が伸びたので

 午後4時過ぎても

 明るいので、見やすいのがうれしい。

 

 1時間走って

 2週間前とそれほど

 速さが落ちていないのがよかった。

 

 向かい風に慣れて

 走れるのを感しました。

 予定していた距離は12㎞。

 2㎞程多く走ってみました。

 

 明日は、風が弱まる予報なので

 楽しんで走りたい。

 

 15~18㎞で

 筋肉疲労しない程度で

 いけたらいいです。

 

 あとは、マスクなしで

 走りたいです。

  

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 コロナ感染防止をして

 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

★ 父さん!無理しないでね!

 

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   読んだことを活かすための内容です。

 

 

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  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

 

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか?

YouTube

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

 

今あるのは、東京駅、上野駅

赤羽駅北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅

十条駅大森駅など。

 

 👇

 横浜駅が加えられています。

 

次回は、中央線のだそうです。

 

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