週末ラン 台風のあと 50代父さん
週末ラン 向かい風でも
気持ちいい 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
昨日まで、雨が降り続いて
今朝は、まだ道路が
乾いていません。
様子をみて走りに行きました。
日が差してくる午後は
きっと蒸し暑くなる。
１１時から走りはじめました。
追い風を受けてのスタートは
準備運動がてら楽な走り。
5.5 kmほどの地点で折り返し
今度は、向かい風です。
坂道もありますが、
涼しく感じて気持ちがいい。
走っている人
歩いている人
自転車に乗っているひと
皆さん同じ気分でしょう。多分ですが。
今回は、走行距離は、１１．７ｋｍ
走行時間が１時間８分でした。
筋肉痛はないので
坂道にも対応できます。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る？
10㎞くらい？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーと。１時間で走れるくらい。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 走りたくなる
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
台風が近づいてきた
土曜日は、走れずに家で
ストレッチングなどをして
明日の準備です。
やはり、週末だけの走りなので
予定日が走れなくなると
無性にはしりたくなります。
ですから、
今日は、風が吹いていても
走りたかったです。
多分、今日走っていた方も
同じだったのではないでしょうか。
できるときに走る。
逃してしまうと
あとで後悔しますね。
だんだんと室内練習から
外で走る状態に体が慣れてきている。
坂道にも一定のスピードで
走れるようになったと実感しました。
あとは、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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健康のため
楽しく長く走ります。
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混み具合とか、タクシーの待機状況
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ありがとうございました。
