週末ランニング 平日は歩く 50代父さん
マイペースで ランニング
平日は歩く 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
人が集まりやすい昼間から
時間をずらして、涼しい早朝に
公園や土手で走り込み
平日は、仕事で走り込みが無理な方
自宅でトレーニングまたは、
移動するときは
よく歩くこと
今週は、スマートウォッチで
歩数を計測しました。
月～金まで、それぞれの日が
15000歩以上でした。
多い日はが約18000歩で
歩き続けると結構
いいとレーニングになります。
鞄を持って歩いていますから。
週末はどんな天候になるか、
歩き続けたことが
ランニングで生かされるか
楽しみでです。
父さん、たくさん歩いてる？
どれくらい歩いたかな。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーとね。数えきれなかった！
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 平日は歩きます
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
平日は、仕事で走れない方、
自分もそうですので
なるべく歩くことにしています。
計測は、スマホでもアプリを使う
時計に計測がついているもので
歩数を測ります。
ちなみに、今週は
月曜から金曜まで
それぞれが15000歩以上になりました。
かばんんを持っていますので
いいトレーニングになったと
感じています。
お弁当も入っているので。
自宅では、腹筋やら背筋の
トレーニング。
それとストレッチングは
しておくといいですね。
週末だけのランニング
つづけてくると
楽に走れるようになっています。
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